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25岁的程小姐在一间公司担任行政人员，上班整天都坐在办公室的计算机前打字，她最近发现膝盖部分的关节出现酸痛感，有时候坐久了站起身还会听到关节喀拉作响，原本不以为意的她，却因为情况日渐严重不得不就医赴诊。医生发现他没有运动伤害也没有相关病史，原因很可能就出在程小姐长期坐姿不良，在办公室长时间翘腿坐着，骨盆倾斜造成膝盖髌骨外翻、位移，导致膝盖软骨磨损，关节提早退化。

一般人想到关节，多半是联想到手肘、手腕、膝盖等处，其实除了这些显而易见的地方，人体的206块骨骼之间有很多不同类型的关节，按“可活动程度”可分为不动关节、微动关节及活动关节；人体大部分的关节都属于活动关节，如肩膀、膝盖这些地方，微动关节则是骨骼之间以软骨作为联结，因此可动幅度很小，例如腕骨关节；而不动关节顾名思义就是像头颅骨这种不能动的骨骼。

造成关节炎的原因其实有很多，不单只是骨头退化导致，一般人视为理所当然的小动作，其实都有可能耗损关节。事实上，年纪增长、运动伤害累积，都会导致韧带松弛，再加上常年行走，对身体的负担更大，以膝盖关节为例，腿部肌肉必须施力来稳定膝盖松动的关节，因此容易有肌肉紧绷疼痛、慢性肌腱退化病变；甚至神经会因不正常受力拉扯而受伤，疼痛范围从膝关节扩大到整条腿。

伤关节五大NG行为

1.爱翘二郎腿

女性常爱翘二郎腿，将一只脚交迭放在另一只脚上，长期下来，不正常的外力导致膝盖骨退化磨损，让关节“未老先衰”，还会增加膝关节内部结构的压力，使软骨的营养障碍、磨损增加，对软骨结构已经有退化的老年人来说，更会增加罹患骨关节炎（又名退化性关节炎）的风险。此外，长时间翘二郎腿极易造成腰椎、胸椎、骨盆压力分布不均，引发腰部以及下肢肌肉张力不平均导致腰痛、腰椎间盘突出，进而形成慢性腰背痛；脊椎长时间弯曲容易劳损。

2.躺卧姿势不正确

你是否经常长时间侧头听电话，一边讲着一边就在沙发上睡着了？将电话筒夹在脖子上讲电话的动作，会让肌肉过度收缩，颈椎肌肉容易受伤。喜欢弯腰驼背站或走的人也要注意，驼背时姿势不良导致身体的肌肉张力不平衡，有些肌肉缩短，有些被拉长，刚开始会出现颈椎、上背部肌肉疼痛，长期下来容易导致腰酸、腰椎长骨刺或腰椎滑脱。

3.经常趴着睡

上班族平时有中午午休趴睡的习惯，其实趴睡会加大腰椎和颈椎压力。由于人体正常的脊椎会呈现漂亮的S型，趴睡的姿势容易压迫到脊椎和内脏，且会把头向左或向右侧躺，这样更容易造成颈椎的变形。

4.低头族滑手机

由于智能型手机轻巧好携带的特性，不管是过马路、搭手扶梯、等公交车，随时随地都可见到一群低头族滑手机的情形，因此医学上也出现了“低头族症候群”这样的名词，对于手腕、颈部关节都是一大伤害。

5.长时间使用计算机鼠标

对于每天在办公室处理业务的上班族来说，使用计算机其实是影响健康的一大因素，长时间保持同一姿势打字、用鼠标，再加上眼睛盯着屏幕的刺激，对视力、关节、脊椎等都有危害。

关节炎常见治疗方式与日常保健

关节部位的病症常见的包括类风湿性关节炎、退化性关节炎（又称骨关节炎）、复发性风湿病等，如果关节已经有发炎、肿痛现象，必须尽快予以治疗，依照病情的轻重程度，治疗方法也有所不同。

轻度的关节炎通常利用卫教方法（教导正确姿势以及用力方式）、运动改善（教导肌力、柔软度训练）或是止痛剂及抗发炎药，中度则会在关节内注射如类固醇、玻尿酸、葡萄糖胺来改善症状；若严重到关节明显变形、稳定性极差的情况之下，就得接受手术治疗，例如骨头矫正切除术、肌腱韧带修补，或是置换人工关节；且术后依然要配合药物与物理复健治疗。

要维持人体关节软骨与肌肉的正常运作，日常饮食中适度补充胶原蛋白来维持软骨间润滑、加强骨头与关节的连结非常重要。除了从饮食着手，适度补充有助保护软骨作用的胶原蛋白、钙质、维生素C等营养素外，想要打造健康、强健的体魄，务必谨记“要活就要动”的概念，维持良好、规律的生活及运动习惯，并持之以恒非常重要。

不同睡姿对关节的影响

仰躺、侧睡等睡姿差异，对于关节也会造成不同影响。以仰躺来说，人体脸部朝上躺下时，颈椎自然会呈现往前的曲度，若颈部肌肉（颈椎的部位）、枕骨（头骨近颈椎端）有枕头的支撑，不是处于悬空的状态，就代表睡姿是正确的，不易对肩颈关节产生伤害。

由于侧睡并非头部而是肩关节直接碰触床面，若长时间未变换姿势，关节在持续压迫的情况下，将造成酸痛、酸麻等症状发生，严重甚至可能影响日常生活。枕头的支撑必须让颈椎与头部以及其他脊椎保持一直线，避免颈椎侧弯，造成肩颈肌肉张力不平衡，肌肉长度不平衡。

对于习惯侧睡的人来说，要减缓颈椎、肩关节的冲击，枕头最好挑选高度稍高、较膨软的类型，避免肩关节直接正压于床面。而较常采取仰躺睡姿的人，枕头不宜过高或太膨松，躺下时枕面应与颈部贴合、枕头与肩线贴齐，让颈椎获得全面性支撑，才能真正放松颈部肌肉。