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35岁是一个微妙的界线，回头望去30岁已离你遥远，转过头往前看40岁却也还仍有一段路。而卡在这样一个“后青春期”阶段，撇开过往人生经历不谈，你对陪伴自己三十多年的身体，了解得够深吗？迈入35岁后，也是身体各部位器官迈入需要进厂保养的阶段，小病小痛跑出来找麻烦的情况也越来越常发生，为此我们特别选出人体五大部位：心血管、肝、肩膀、脊椎、关节引发的健康警告来做一番详细探讨。

我们最重要也最需要关心的“心血管”健康，根据台湾卫生福利部今年最新公布的2014年十大死因统计数据，有四大死因竟然都与它有关，包括第二、三名的心脏疾病、脑血管疾病，第五名的糖尿病以及第八名的高血压疾病，显示心血管保健是不容我们忽视的健康议题。预防慢性病，守护健康，就从“心”出发！

心血管疾病与三高的关系

心血管疾病是统称身体一系列跟循环系统有关的疾病，而循环系统又跟人体内运送血液的器官和组织有关，因此涵盖范围十分广，这些疾病都有相似的病因，包括心脏病、低血压、高血压、高血糖症、中风、心肌梗塞、血栓、动脉硬化等。在这些诸多病症里又以“血压、血脂、血糖”作为检测心血管疾病的重要指标，因此预防心血管疾病的发生，也就渐渐被称为预防三高。

现代人生活忙碌压力大，加上缺乏运动及错误的饮食习惯，对于健康有深远的影响。例如，高血压患者通常爱好重口味，食物以高脂、高咸、高糖为主；这样的饮食型态，同时也容易造成血糖值异常，进而形成糖尿病；另外，血液中的脂肪含量也同样跟饮食内容有关，因此通常有了其中一项，患者就要同时注意是否也有另外两种病症。

自我检视身体状况　预防三高找上门

高血压是沉默的杀手，初期很难有明显症状，平时若没有定期运动习惯，再加上营养不均衡、特别爱吃零食甜食，不但体重直线上升，高血压等相关代谢疾病也会找上门！腰围也是三高的一个重要指标，男性腰围大于(含)90公分、女性大于(含)80公分就可定义为腹部肥胖，三高机率也就大增。

至于高血糖的部分，糖尿病最大的问题就在于初期没有症状，所以难以及早发现糖尿病，定期血糖检测才是上上策。一般建议，最好在35岁以后，每年定期进行空腹及餐后2小时血糖检测，根据WHO订定标准，饭前血糖数值126 mg/dL以上、饭后或随机200mg/dL以上为糖尿病标准，另美国糖尿病学会建议糖化血色素超过6.5%以上，作为诊断依据。

高血脂通常没有特别症状，如果您是高危险群或 40 岁以上者，记得每年至少抽血检查一次。一般人可以从饮食内容着手，若常吃肉类、奶类或是内脏类食物，饱和脂肪就可能摄取过量，使胆固醇沉积在血管壁，致血管内壁增厚、血管弹性降低，增加血脂异常的风险。

勿信迷思！药物食疗双管齐下

三高是属于慢性病，无法短时间内完全治愈，因此用药与食疗搭配更为重要，药物可帮助控制病情，饮食辅助则让药效发挥更佳，患者切记不可以自行停药，很多人都疏忽这点，因此常复发，甚至引发中风。

至于与高血糖密切相关的糖尿病，更需要按医师指示定时服药或注射胰岛素。许多人对于糖尿病的治疗方法存有问题，例如，糖尿病患为了控制血糖，什么食物都不能吃，其实病患饮食的关键在于分量多寡，只要控制得当，也并非什么都不能吃。还有许多人以为打胰岛素会导致洗肾，事实上，虽然糖尿病的口服药物选择越来越多，但仍有其一定限制，特别是本身肾脏代谢功能不好的患者，在很多药物无法使用的状况，胰岛素就是调节血糖的最佳选择。

然而长期以讹传讹之下，许多病人常拖到肾功能差到许多药都不能服用、或服了也无效时才愿意打针。可是一旦肾病变步入晚期，即使血糖控制再好也很难恢复，因此才会有打针没多久，就要洗肾的错误印象。

了解了基本的三高相关信息之后，现在是不是对自己的健康知识又更有信心了呢？除了上述的预防检测与用药知识以外，海内外许多与三高有关的研究，都会教导一般民众如何“护心”。

日喝2杯蔓越莓汁或1杯葡萄柚汁

蔓越莓中的多酚，可以改善血管内皮功能，帮助硬化动脉恢复弹性、血液通畅，美国农业部日前的研究结果左证，每天喝2杯蔓越莓汁有助于降低心脏病机率；法国国家农业调查研究院的另一项研究则发现，每天喝杯含有营养素“黄烷酮”(flavanones)的葡萄柚汁，能促进血液循环、保护心血管健康。

每天摄取适量坚果

台湾卫生署的每日饮食指南方针中，建议华人每天摄取适量坚果(约手掌抓取一把的量)有助于降低心血管疾病发生率，因为坚果富含不饱和脂肪酸，有助于中和体内胆固醇、预防三高。

高钾、高钙助稳定血压

矿物质钾可以使血管舒张、血压下降，像是香蕉、哈密瓜、橙子、绿色叶菜等都含有丰富的钾元素，另有海外研究指出，高血压患者普遍也缺乏钙质，所以多吃高钙食物也有助预防高血压，像是奶制品、板豆腐、小鱼干、虾米、海带等。

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