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【核心提示】：做什么运动减肥？下面教练示范动作，一共8个动作，每个动作持续30秒，一次做2组，10分钟左右就能让你痛快甩脂肪。

运动不仅能够让你拥有魔鬼般的身材，还能提高代谢能力、增强心肺功能、预防多种心血管疾病，以及延迟衰老。下面8个动作适合健身初学者，每个动作持续30秒，一次做2至3组，10分钟就能让你痛快甩脂肪。

本次特邀教练

冯爱莉

国家职业资格健身教练，获EPTC急速减肥证书，EPTC精英私人教练认证；主攻体能、减肥塑身、增重增肌；田径训练七年，对男女性体能、减肥塑形有一套科学方法，目前为型动健身中心教练。

动作一：深蹲+单腿提膝

锻炼部位：臀部和腿部

具体动作：两腿张开与肩同宽，臀部向后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚尖，做深蹲动作；然后起身，抬起左腿，左膝盖向外打开。再恢复深蹲动作，起身，换脚抬起右腿，右膝盖向外打开。左右腿交替抬起，重复动作30秒。

动作二：十字蹲

锻炼部位：腿部和臀部

具体做法：左腿向左侧打开，与肩部同宽，深蹲；左腿收回，右腿向右侧打开，做深蹲动作；右腿收回，左腿向前跨一步，做箭步蹲姿势，左腿呈90°弯曲，右膝盖弯曲，但不接触地面；左腿收回，右腿向后退一步，同样做一个箭步蹲。重复该动作30秒。

动作三：平板支撑

锻炼部位：腹部

具体动作：两臂弯曲成90°，支撑地面，两臂间距与肩同宽或比肩稍宽一点；两腿张开与肩同宽，脚尖踮地；腰背挺直，腹部收紧，臀部、腰部、背部在一在线。重复该动作30秒。

动作四：肩部多方位平举

锻炼部位：肩部和臂部

具体动作：挺胸收腹站立，两腿张开与肩同宽，两手闭握两个小哑铃，双臂向两侧打开，使身体呈“大”字型，两臂保持与肩同高；两臂向前，与地面平行；两臂上举，手肘可以稍弯曲；两手恢复向前举状态，然后慢慢向后打开，拉伸肩部和臂部；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复该动作30秒。