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动作五：原地开合跳

锻炼部位：全身部位

具体动作：挺胸收腹站立，两腿并拢伸直，跳起，两腿分别向两侧张开，张开幅度不宜过大，两脚距离稍比肩宽即可；两腿张开同时，两臂打开，并且于头顶方向合十；跳起，两腿并拢，两手放下，恢复站立姿态，重复动作30秒。

动作六：俯卧撑

锻炼部位：胸部

具体动作：跪姿，两小腿交叉，脚尖踮地，手部弯曲，手掌撑地，两臂之间距离略比肩宽，上半身向下，尽量贴近地面。手臂伸直，支撑上半身起来。重复该动作30秒。

动作七：哑铃硬拉

锻炼部位：腰部

具体动作：两手分别拿着一个哑铃，两腿张开与肩同宽，然后身体向前倾，臀部微微向后翘，膝盖稍弯曲，两个哑铃尽量贴近腿部；起身，腰部收缩，身体向后拉伸，挺起胸部。重复动作30秒。

动作八：仰卧屈腿卷腹

锻炼部位：腹部

具体动作：仰卧，两腿并拢抬起，膝盖弯曲，大腿与小腿呈90°，两手张开置于身体两侧，小腿与地面平行；上背部离地，两手收起，触碰脚踝或脚踝稍偏上位置；上背部回落，两手放回身体两侧，重复该动作30秒。