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…並緩解背部與脖子周圍的壓力。在地上或瑜珈墊上呈跪姿雙手撐地,吸氣時背部維持平直,腹部肌肉收緊,吐氣時頭往下看,脊椎弓起形成貓式。接著吸氣時,臀部翹起,頭部抬高形成牛式。輪流做這兩個…
http://www.top1health.cn/Article/30/19963…在能力所及的範圍內持續下去。 4.注意呼吸 請用鼻子吸氣,再用嘴巴吐氣。鼻子吸氣,能吸入大量的氧氣;嘴巴吐氣,則能充分排出體內的二氧化碳和代謝物,使肌肉放鬆。另外,要配合體…
http://www.top1health.cn/Article/297/19957…氣式」,可以幫助緩解脹氣帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上, 吸氣時把雙手置於膝蓋上,吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前,雙手抱住腿,試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉,伸展上半身。…
http://www.top1health.cn/Article/306/19951…[63262] **動作:** 1.雙腳站在墊子前方,吸氣,提起右腳往後踩一大步,右腳腳掌腳趾踩地,右腳尖朝向45度,大腿伸直上提,膝蓋打直。 2.左腳膝蓋彎曲與地面平行…
http://www.top1health.cn/Article/306/19920…的拇指握進拳頭中。收緊腋下以手肘為支點撐起胸部。 ➋ 一面吸氣,一面用手肘按壓地板挺胸,上半身向後仰,維持三至五次呼吸。 ![][63302] 行有餘力的人可以試試,盤腿…
http://www.top1health.cn/Article/277/19931…。][63204] ➊ 用左手握住左腳踝,以單腳站立,一面吸氣,一面將右手筆直伸到頭上。 ➋ 一面吐氣,一面把右手往前伸展,把左腳往上拉。維持三至五次呼吸。 ➌ 一面吸氣,一…
http://www.top1health.cn/Article/277/19910…公分,停留5秒後放下,進行三次。 ![睡醒的伸展操(下),吸氣、吐氣,做深呼吸更棒!][63062] ➋ 起床後做一個大伸展。 持續一星期早睡早起,身體就會逐漸適應。 *腦…
http://www.top1health.cn/Article/277/19880…,且挑戰者在挑戰前先做2至3分鐘熱身運動,避免憋氣等待,緩慢吸氣直到淋完冰水後再大口吐氣,以防身體不適。不過,若運動後全身發燙的情況下,也不建議接受冰桶挑戰,以免增加心血管疾病急性…
http://www.top1health.cn/Article/31/19870…鼻子慢慢吐氣(約5秒),並維持此狀態2秒。 ➍ 從鼻子慢慢吸氣(約5秒),並維持此狀態2秒。 ➎重複步驟➌與➍約15分鐘。 ![擴張胸部,背部上提的力量][63001] …
http://www.top1health.cn/Article/277/19867…合呼吸輕快地走。][62969] **健走有學問!4步吸氣、4步吐氣** 任何運動都要規則要遵循。台灣師範大學體育學系教授卓俊辰提醒,民眾健走運動時,仍要注意步伐的安全…
http://www.top1health.cn/Article/306/19857…自己的雙手。閉氣15秒。放下雙手,吐氣到乾淨。 4. 再深吸氣進行3次重複動作,歷時約1分鐘。 5. 第1週能做到1日5回,1回3次,1次15秒,再循序漸進。 **【醫師…
http://www.top1health.cn/Article/164/19791…拇指與食指指尖相觸,輕輕放在膝蓋上。 ➋ 閉上嘴巴,從鼻子吸氣。約8秒後再吐氣,並從鼻子深處發出「嗯─」的聲音,使全身共鳴。 ![(左)吸氣 (右) 彷彿將頭部的疼痛感一併…
http://www.top1health.cn/Article/277/19824…,腳後跟靠近臀部,雙手伸直在身體兩側,手心貼地。 動作三 吸氣,將臀部往上提起,盡量讓背不完全離地,肩膀抵住地面;頭部不歪斜。 動作四 吐氣,身體慢慢回到地板。再重複練習8-1…
http://www.top1health.cn/Article/249/19787…,腳尖繃直,腳掌心保持朝上,身體與地面保持水平。 ![一邊吸氣一邊把腳放下。(圖片提供/39健康網)][62630] 3.一邊吸氣,一邊慢慢地把腳放下,恢復到原來的位置,反復練…
http://www.top1health.cn/Article/250/19782…的皮質醇濃度。餐前花幾分鐘時間,認真的慢慢深呼吸幾次,從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,這個小技巧可以幫助肌肉放鬆,也幫人轉換心境。 **選擇優質脂肪:** 壓力會促使脂肪更容易囤積,…
http://www.top1health.cn/Article/33/19728