…帶來的腹部不適。全身放鬆躺在地上, 吸氣時把雙手置於膝蓋上,吐氣、同時將膝蓋彎曲舉至胸前,雙手抱住腿,試著盡量把膝蓋向上舉。試著將膝蓋往左右拉,伸展上半身。維持抱膝式,換氣5-10…
http://www.top1health.cn/Article/306/19951…,尾骨內收,找到核心力量,將身體往左手前方拉長延伸 4.吐氣,將身體向下,左手食指與中指抓住左腳大拇,右手向上保持直線,頭頂要往前延展拉長,右肩往上往後打開,眼睛看右手方向,停…
http://www.top1health.cn/Article/306/19920…,以單腳站立,一面吸氣,一面將右手筆直伸到頭上。 ➋ 一面吐氣,一面把右手往前伸展,把左腳往上拉。維持三至五次呼吸。 ➌ 一面吸氣,一面回到步驟➊,做完再換另一邊。 <!…
http://www.top1health.cn/Article/277/19910…停留5秒後放下,進行三次。 ![睡醒的伸展操(下),吸氣、吐氣,做深呼吸更棒!][63062] ➋ 起床後做一個大伸展。 持續一星期早睡早起,身體就會逐漸適應。 *腦內的神…
http://www.top1health.cn/Article/277/19880…至3分鐘熱身運動,避免憋氣等待,緩慢吸氣直到淋完冰水後再大口吐氣,以防身體不適。不過,若運動後全身發燙的情況下,也不建議接受冰桶挑戰,以免增加心血管疾病急性發作的風險。 **…
http://www.top1health.cn/Article/31/19870…嘴巴,舌頭前端頂在上門牙的後方與牙齦之間。 ➌ 從鼻子慢慢吐氣(約5秒),並維持此狀態2秒。 ➍ 從鼻子慢慢吸氣(約5秒),並維持此狀態2秒。 ➎重複步驟➌與➍約15分鐘。 …
http://www.top1health.cn/Article/277/19867…地走。][62969] **健走有學問!4步吸氣、4步吐氣** 任何運動都要規則要遵循。台灣師範大學體育學系教授卓俊辰提醒,民眾健走運動時,仍要注意步伐的安全動作,穿著…
http://www.top1health.cn/Article/306/19857…2680] **【雙手托天閉氣提肛操】** 1. 先吐氣乾淨,再深吸一口氣,雙腿併隴,閉氣提肛,將雙手高舉過頭。 2. 用力向上推,好像天要掉下來一樣。 3. 眼睛向上…
http://www.top1health.cn/Article/164/19791…觸,輕輕放在膝蓋上。 ➋ 閉上嘴巴,從鼻子吸氣。約8秒後再吐氣,並從鼻子深處發出「嗯─」的聲音,使全身共鳴。 ![(左)吸氣 (右) 彷彿將頭部的疼痛感一併吐出。][628…
http://www.top1health.cn/Article/277/19824…挺直坐在椅子上,先深吸一口氣,接著雙手張開、朝向天花板高舉,吐氣時頭微微往後仰、眼睛向上看,上半身微彎,停在這個姿勢幾秒鐘,接著雙手手臂向左右兩側放下,重覆做個幾次。 …
http://www.top1health.cn/Article/248/19786…,盡量讓背不完全離地,肩膀抵住地面;頭部不歪斜。 動作四 吐氣,身體慢慢回到地板。再重複練習8-10次。 **【貼心提醒】:** 橋式瑜珈伸展動作務必保持平衡,並慢慢回到…
http://www.top1health.cn/Article/249/19787…之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。具體方法是:先平心靜氣,輕輕吐氣3口,再將舌伸出齒外唇內,上下左右攪動;當津液滿口時,鼓漱5~10次,分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。…
http://www.top1health.cn/Article/248/19764…,並讓皮尺與地面保持水平,緊貼而不擠壓皮膚。 步驟3/在「吐氣」結束時,量取腰圍。
http://www.top1health.cn/Article/232/19755…度。餐前花幾分鐘時間,認真的慢慢深呼吸幾次,從鼻子吸氣、嘴巴吐氣,這個小技巧可以幫助肌肉放鬆,也幫人轉換心境。 **選擇優質脂肪:** 壓力會促使脂肪更容易囤積,所以應該在…
http://www.top1health.cn/Article/33/19728…們的棒球選手表現一直相當優秀,經常在國際比賽奪冠,讓台灣揚眉吐氣,不過仍不時在媒體上看到『旅外投手受傷,必須接受手術治療,球季已經宣告報銷』的新聞,令人感到遺憾。 根據長庚醫…
http://www.top1health.cn/Article/248/19658