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运动别再找借口！运动有益健康，但多数人常以“没时间”、“天气不好”、“疲累”等借口偷懒，达不到“运动333原则”的最低标准，长期耗损健康。对此，台湾卫生研究院公布新版运动指引，建议没有运动习惯的人，养成每天“刻意”健走15分钟或慢跑5分钟，持之以恒，简简单单就能减少14％死亡和10％癌症风险，进而延寿3年。

研究發現，天天健走15分鐘就能減少疾病風險，延長壽命3年。

30分钟太长？运动时间减半也能保健康

台湾现行运动指引“运动333”，每周至少3天、每天至少30分钟、每分钟心跳达130下，口号响亮，容易记忆，但却有脉搏不易测量的缺点，且不同年龄的心跳强度也不一样，绝大多数人都做不到。另一运动指引建议“日行万步”，虽然老少咸宜且随时随地可进行，但走万步相当于6至8公里，需花费90分钟，忙碌一族接受度普遍不高。

事实上，运动也可以很简单，只要每天花15分钟健走。国家卫生研究院教授温启邦汇整国内外期刊内容，发现每天健走15分钟，就能减少癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏病等疾病风险，且可延长3至5年寿命；而天天健走30分钟，预防疾病的成效更好，且寿命可延长4年。

运动时间越长，健康效益更大。不过，温启邦教授指出，研究发现每天运动的“第一个15分钟”益处最大，比第二个、第三个15分钟都要好，因此没有运动习惯的人，先养成每天“刻意运动”15分钟的习惯，就能享受显著的健康益处。