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…64] 2.雙腳慢慢懸空,一隻腳彎曲支撐,另一腳伸直,腹部吸氣施力支撐。 3.雙手抓住椅子,雙腳用力平行向外伸展,收回再伸出,來回4次。 **本文出自和平國際《妝女神》*…
http://www.top1health.cn/Article/145/22665…走或跑步時,要注意自己的呼吸,訓練自己深呼吸和深吐氣,用鼻子吸氣兩次、嘴巴吐氣一次,能幫助跑步時呼吸順暢。 **Q3:運動多久才能變瘦?** 運動不是激烈且速成的減肥方式,…
http://www.top1health.cn/Article/145/22662… **運動1/上半身擴胸運動** 雙手高舉向後擴胸的同時吸氣,還原的同時吐氣。利用腹部呼吸和擴胸運動,可以促進靜脈的血液循環。 ![][72057] **運動2/腳腕伸…
http://www.top1health.cn/Article/331/22621…型鬼臉** 眼睛瞪大,眼珠向上看,同時口型成“O”型,嘴裡吸氣,臉頰向內收。停住5秒,然後放鬆臉頰。重複5至10次。 **資料來源:39健康網www.39.net** *…
http://www.top1health.cn/Article/250/22561…伸、背盡量打直,雙手往兩側平伸,約與肩同高,雙眼直視前方,深吸氣預備。 **步驟2/**吐氣,上半身往左扭轉,帶動雙手也往左側移動,下半身保持不動。注意,不只是雙手移動而已,務必…
http://www.top1health.cn/Article/306/22484…開臀部寬度,兩腳平行而放,為起始姿勢。 **步驟 2/**吸氣,保持起始姿勢,再呼氣,用毛巾提起頭部,按照頭部→頸部→肩膀的順序,向前彎曲上身,注意不要讓尾骨離開地面。吸氣,肚子…
http://www.top1health.cn/Article/306/22460…,身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下,擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間,也容易過度使用肩、頸肌肉,造成呼吸方式不正確,而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適,以及疼痛、疲勞等問題發生。…
http://www.top1health.cn/Article/248/22377…! ![【後背伸展】動作1:背靠背坐姿,老公吐氣前彎,老婆吸氣躺老公背上,停留並做5至10次深呼吸。(圖片/39健康網提供)][71294] **【後背伸展】** **功…
http://www.top1health.cn/Article/306/22297…兩隻手臂往前伸,手掌向下,兩腿也伸直,腳掌向上(圖A)。正常吸氣和呼氣,同時抬起右臂和左腿(圖B),然後切換到左臂和右腿(圖C),像游泳一樣,慢慢從1數到10。重複做5組。 ![…
http://www.top1health.cn/Article/250/22232…*動作1:** 坐在椅子上,腰背挺直,雙手按在腹部,以鼻吸氣3秒;接用口呼氣6秒,感到腹部凹下才算動作正確。接著再彎腰約45度,以鼻呼氣1秒。 **動作2:** 雙…
http://www.top1health.cn/Article/324/22028…右呼吸1次,起步階段以鼻子呼吸;當跑行一段距離後,以鼻子平緩吸氣,再由口呼出,短促有力,呼吸均勻而有節奏。 **本文出自人類智庫《24節氣健康養生法》**
http://www.top1health.cn/Article/203/22011…獨領風騷** **《準備動作》:** 1.自然站立,吸氣肩膀及肩頰骨向後向下,挺胸,雙腿張開,與肩同寬或更寬(越寬愈能訓練到大腿內側與臀部肌肉),腳板左右打開,約30~45…
http://www.top1health.cn/Article/306/22005…微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。 2.吸氣,提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點。 **進…
http://www.top1health.cn/Article/306/21974…。 1.縮小腹座直,抬頭挺胸,雙腳踩平於地版。 2.慢慢吸氣,肚子hold住,胸部往前凸,骨盆往前,動作請緩慢。 3.慢慢吐氣,肚子慢慢往內縮,胸部往後,骨盆往後,動作請緩慢…
http://www.top1health.cn/Article/167/21936…蹬起來的之後 再把腳往上抬起來。 **Step6/**蹲下吸氣 吐氣上推。 **貼心小提醒:** 側弓箭單邊做15次之後休息一下,再換另外一邊,可循環三回!注意在做這些…
http://www.top1health.cn/Article/292/21914