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春节美食吃不停，整天都处于吃到饱状态？快拿把量尺看看腰围数字是否不断上升！腰围增加代表内脏脂肪囤积，长期腹部肥胖会影响外观，也会增加心血管疾病的风险，赶快趁体内脂肪还未变成难以清除的“顽固油垢”前，把握睡觉前和自己身体对话的时间，来做枕头操，加速燃烧腹部脂肪和帮助睡眠，一举两得。

養身瑜珈老師Sisii強調，枕頭瑜珈操的優點在於活化腹部肌肉和延展上背肌群，可強化核心肌群。（攝影／洪毓琪）

睡觉前，房间放着轻音乐，躺在床上做些肢体伸展动作，有助舒缓情绪和压力，也能加强多余热量的代谢，有效做好体重控制和雕塑体态。

对此，养身瑜珈老师Sisii设计3招床上瑜珈操，用枕头当小帮手，辅助动作更到位，以发挥预期的伸展和减肥效果。枕头瑜珈操的优点在于活化腹部肌肉和延展上背肌群，可强化核心肌群，但动作时应保持腰腹核心、肩膀及手臂的稳定，不随着髋关节动作而摇晃，以免造成运动伤害。

第1招／夾枕縮腹操。（攝影／洪毓琪）

【第1招／夹枕缩腹操】

1. 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。

2. 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。

3. 腹部吸气，双脚伸直、往上，脚掌面向天花板。

4. 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。

5. 停留一会儿后慢慢放下双脚，恢复原姿势。重复动作，肩颈不用力，施力主要来源为腹部。