春节美食吃不停,整天都处于吃到饱状态?快拿把量尺看看腰围数字是否不断上升!腰围增加代表内脏脂肪囤积,长期腹部肥胖会影响外观,也会增加心血管疾病的风险,赶快趁体内脂肪还未变成难以清除的“顽固油垢”前,把握睡觉前和自己身体对话的时间,来做枕头操,加速燃烧腹部脂肪和帮助睡眠,一举两得。
睡觉前,房间放着轻音乐,躺在床上做些肢体伸展动作,有助舒缓情绪和压力,也能加强多余热量的代谢,有效做好体重控制和雕塑体态。
对此,养身瑜珈老师Sisii设计3招床上瑜珈操,用枕头当小帮手,辅助动作更到位,以发挥预期的伸展和减肥效果。枕头瑜珈操的优点在于活化腹部肌肉和延展上背肌群,可强化核心肌群,但动作时应保持腰腹核心、肩膀及手臂的稳定,不随着髋关节动作而摇晃,以免造成运动伤害。
【第1招/夹枕缩腹操】
平躺于床上或地面的瑜珈垫上,双手打开与肩同高,掌心贴地。
膝盖弯曲,脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。
腹部吸气,双脚伸直、往上,脚掌面向天花板。
腹部收于肚脐内,保持稳定呼吸。
停留一会儿后慢慢放下双脚,恢复原姿势。重复动作,肩颈不用力,施力主要来源为腹部。