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第2招／鐘擺健腹操。（攝影／洪毓琪）

【第2招／钟摆健腹操】

1. 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。

2. 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。

3. 腹部吸气，将脚伸直，双脚和上半身呈90度，脚掌面向天花板。

4. 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。

5. 吸气，双手掌心抓地，不要离开地面，双脚夹枕慢慢倒向身体左侧，脚趾移向左手指间，过程中不着地，左臀勿离开地面。

6. 停留几秒后，双脚慢慢恢复原上抬姿势，再往倒向身体右侧，右臀不离地。

第3招／強核縮腹操。（攝影／洪毓琪）

【第3招／强核缩腹操】

1. 平躺于床上或地面的瑜珈垫上，双手打开与肩同高，掌心贴地。

2. 膝盖弯曲，脚踝和脚足工内侧夹枕头或瑜珈砖。

3. 吸气，将脚伸直，双脚和上半身呈90度，脚掌面向天花板，背稳定地面。

4. 腹部收于肚脐内，保持稳定呼吸。

5. 提起双手与头部，尽量往脚尖方向延伸，直到双手碰到脚趾间，脚与下背部，尽量维持90度，停留几秒后，恢复原平躺姿势。反复动作。