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过年大吃大喝很容易，养出小肥肚、水桶腰，更是家常便饭！年节美食当前，许多人因为禁不起诱惑，在春节过后，腰间不知不觉就养出一圈肥肉，背后凶手就是“吃多”、“动少”。若是聚餐难以避免，至少可以把握机会“多动”，不要让腰围在新的一年赢在起跑点了！体适能中心教练郑心慈示范简单几招居家“瘦腰”运动小撇步，教你训练出腰腹曲线！

春節聚餐難以避免，要把握機會「多動」，不要讓腰圍在新的一年贏在起跑點了！

腹侧屈运动：主要训练侧腹肌群，收敛侧边腰线。

1.站姿，双脚距离与骨盆同宽，双手自然放在身体侧边，手握弹力带或哑铃，背部打直，侧弯曲。

1.站姿，雙腳距離與骨盆同寬，雙手自然放在身體側邊，手握彈力帶或啞鈴，背部打直，側彎曲。

2.吐气收缩侧边肌肉，用力将身体拉回直立。每次约做12至15组。

2.吐氣收縮側邊肌肉，用力將身體拉回直立。每次約做12-15組。

对侧腹屈抬膝运动：主要训练腹部肌群，减少脂肪囤积。

1.站姿，双脚距离与肩同宽，背部打直。

1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直。

2.吐气将对侧膝盖与手肘抬起，身体向内卷，感觉腹部用力。每次约做12-15组。

2.吐氣將對側膝蓋與手肘抬起，身體向內捲，感覺腹部用力。每次約做12-15組。