站姿背部屈伸运动：主要训练背部肌群，活动背部肌肉，改善线条。
1.站姿，双脚距离与肩同宽，背部打直，上半身向前倾，膝盖微弯。
1.站姿，雙腳距離與肩同寬，背部打直，上半身向前傾，膝蓋微彎。
2.吐气将身体向内卷，吸气回复背部延伸。重复约12至15次。
2.吐氣將身體向內捲，吸氣回復背部延伸。重複約12-15次。
坐姿交替腹屈运动：训练核心肌群，主要为腹部肌群作用，强化腹部曲线。
1.坐姿，双手交叉于胸前，双膝伸直离开地面，腹部内收维持身体稳定。
1.坐姿，雙手交叉於胸前，雙膝伸直離開地面，腹部內收維持身體穩定。
2.吐气将一脚往身体靠近，吸气缓慢换脚，腹部收缩，身体稳定保持及自然呼吸。每次约做12-15组。
2.吐氣將一腳往身體靠近，吸氣緩慢換腳，腹部收縮，身體穩定保持及自然呼吸。每次約做12-15組。
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