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拥有一双人人称羡“铅笔”美腿并不难！养身瑜珈老师表示，想要摆脱“小象腿”称号，大秀“绝对领域”，不妨利用家中墙面，做3招简易好学的美腿瑜珈操，来伸展腿部肌肉、雕塑下身线条，轻松打造女神级性感美腿！

養身瑜珈老師Sisii表示，想要擺脫「小象腿」，不妨利用家中牆面，進行美腿瑜珈操，來伸展腿部肌肉、雕塑下身線條。（攝影／洪毓琪）

下身浮肿大NG？冬日血循代谢差惹祸

养身瑜珈老师Sisii表示，冬天天气寒冷，上班族在久坐不动、缺乏运动、腿部肌肉耐力不足、没有力气；再加上末稍血液循环变差的状况下，不仅容易有手脚冰冷的问题，更往往伴随有下肢浮肿、肥胖的现象，使腿部线条大NG，看来笨重又臃肿。

对此，养身瑜珈老师Sisii建议，爱美的女性朋友除了平时应多走动，增加日常活动量外，不妨利用晚上下班在家中的零碎时间，将墙面当作辅助的支撑工具，进行简易的瑜珈伸展动作，有效活动筋骨、促进血液循环，来排除囤积于下肢的多余水分。并达到锻炼大腿、腹部肌群，强化腿部线条、瘦腿提臀的作用。

3瑜珈动作！轻松打造完美“铅笔腿”

找一個牆面，用背貼着牆，記得背不要離開牆面，腳往前走一小步，距離約大腿長度左右。（攝影／洪毓琪）

★第1招／靠墙“坐”

操作方式：

1.找一个墙面，用背贴着墙，记得背不要离开墙面，脚往前走一小步，距离约大腿长度左右。

2.臀部往下坐的感觉，膝盖、脚踝垂直，呈坐立状，整个过程大小腿均有施力。

3.保持腹部收向脊椎，稳定呼吸，保持一切，双手往上举，手背贴墙。

效果：

1.训练腿部与腹部力量，建立腿部线条。

2.改善胸椎活动度，放松阔背肌。