… 而非水溶性纤维则是像未加工的麸质、全麦、谷物、豆类、根茎类、果皮等食物,两者各有各的好处,能增加粪便体积,促进肠道蠕动,减少粪便在肠道停留的时间及粪便和肠的接触面积,可以缩…
http://www.top1health.cn/Article/320/37109**原则一、主食类尽量选全谷根茎类** **每餐份量:女生1拳头、男生1∼2拳头** 只要店家有提供全谷根茎类,就选择全谷根茎类。自助餐白饭可换成糙米饭、五谷饭、胚芽米饭、地瓜…
http://www.top1health.cn/Article/145/37092…蛋白质而且热量低的食物包括有白肉鱼、甲壳类、蛋和家禽。少量的根茎类蔬菜也是很好的低脂蛋白质来源。 **淀粉** 至于淀粉是持续性能量的来源,建议食用全谷类,会比精制过的谷类…
http://www.top1health.cn/Article/101/37040…2. 减少碳水化合物的比例,宜采用「多醣类」食物,以 「全谷根茎类」代替精致的白米或白面,并做好每日总量管理。 3. 避免精致糖,如甜食、含糖饮料、含蔗糖或果糖的食物,尤其是市售…
http://www.top1health.cn/Article/240/36855…人每天应摄取适量的膳食纤维。马铃薯便是其中一种富含纤维的全谷根茎类食物,一颗中型(约5盎司)的马铃薯,含有2克膳食纤维,占人体每日建议摄取量的8%,马铃薯也容易令人产生饱足感,从而…
http://www.top1health.cn/Article/320/36894…少草酸钙的生成。含维他命B6的食物有乳制品、瘦肉、豆类、全榖根茎类等。 **叮咛4/膳食纤维不可少** 吃完大鱼大肉等较油腻的食物后,吃进去的油脂容易与钙质结合形成皂钙,使…
http://www.top1health.cn/Article/240/36853…食物中来摄取,更为多元全面、有保障。 **第1类/全谷根茎类** 燕麦、糙米、南瓜、马铃薯、地瓜等全谷根茎类食物,含有丰富的膳食纤维等益菌生。适度摄取有利促进肠道蠕动、增加…
http://www.top1health.cn/Article/248/36775…因为膳食纤维是一种人体无法消化的非淀粉性多醣,广泛存在于五谷根茎类、坚果豆类、蔬菜水果等植物性食物中,动物性食物则没有膳食纤维。 它对人体非常重要,正由于膳食纤维在人体消化道…
http://www.top1health.cn/Article/320/36797…取2至3份** 大千综合医院营养师江仕峯表示,就像全谷根茎类和蔬菜一样,水果所含的膳食纤维也相当丰富,有助肠道蠕动、排出宿便,加上其热量低的特点,经常成为减重族的主要粮食,甚…
http://www.top1health.cn/Article/101/36835… **2.足够的膳食纤维** 增加蔬菜水果的摄取,以「全谷根茎类」代替精致过的白米、白面。「非水溶性膳食纤维」 (例如:蔬菜、全谷类…等肉眼可看到一丝一丝的纤维) 可以增加粪便体…
http://www.top1health.cn/Article/240/36682…显得虚弱无力、体力大幅下滑,使病毒找上身。因此,透过食用五谷根茎类、奶类食物来适度补充非常重要。 <!--more--> ![芭乐、柑橘类、番茄等水果都是高维生素C含量…
http://www.top1health.cn/Article/248/36678…量食用。由于汤圆的外皮大多以糯米为主,与米饭、面条皆属于全谷根茎类,食用时应掌握与其他餐点的全谷根茎类代换的技巧,适度减少当天的饭量,避免热量摄取过多。 如何才能健康吃汤圆?…
http://www.top1health.cn/Article/80/36666**★洋葱:把茶色的皮剥除** 首先,把根与芽的部分,也就是洋葱的上下稍微切除,从芽的那头将茶色的皮剥除。因为可食用的部分是在地面下生长的,光是这样,就没有农药等不安全的问题。如…
http://www.top1health.cn/Article/203/36606…富含优质淀粉与膳食纤维,是帮助血糖控制非常好的食物。 根茎类蔬菜如马铃薯等则勿摄取过量。在每餐的开始最好先吃蔬菜,其次吃蛋白质,当这些低GI值食物占领了部分食量后,最后再吃少…
http://www.top1health.cn/Article/240/34281…醒,预先购买年节蔬菜时,应以当季盛产的为主,可多选择能久放的根茎类蔬菜,但是天然食物容易败坏,保存最多也别超过5天,民众不要过度采买;现在大小超市和生鲜量贩店林立,食材购买便利,不…
http://www.top1health.cn/Article/80/36454