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结石一旦发作，往往会痛到令人坐立难安，甚至生不如死！然而日前有一则网络谣言指出：“增加钙摄取量，会造成结石”，引发人心惶惶。营养师表示，事实上增加钙摄取量，并不会导致结石，真正导致结石的原因是钙质摄取不足、水喝得不够多。想要预防恼人的结石，建议民众遵守7点小叮咛，拒当石头族。

营养师陈怡錞表示，一般成人每天所需要的钙质为1000毫克，而网络谣言提到，“增加钙摄取量，会造成结石？”其实是错误的。骨骼是体内最大的钙储存库，当钙质进入体内后，血液自有一套平衡机制，会将多余的钙质储存在骨头中，并藉由释出或储存钙来维持血钙的浓度，因此增加钙量，并不会导致结石。

补太多钙容易结石？营养师：钙质摄取不够才会

真正造成结石的原因，其实是因为钙质摄取量不够。由于身体需要钙质维持生理机能，当钙质摄取量不够时，骨头就会释放储存的钙至血液中，使血钙浓度升高，维持血液中钙质的浓度。但是当血钙浓度升高，就容易与血液中的草酸结合，形成恼人的结石。一般来说，较容易结石的部位分别是肾脏、输尿管、膀胱、尿道等地方。

导致结石主要原因：水喝不够、汗流太多

营养师陈怡錞指出，体内形成结石的原因，除了钙质摄取量不够、本身是易结石体质有关外，其实最大的因素是水分摄取量不够及汗流太多。

通常肾脏有自动调节血量的功能，一旦缺水便会觉得口渴，提醒身体该喝水。当水喝不够或是流太多汗，肾脏形成的尿量不够，使得尿液中的钙离子、尿酸、磷酸、草酸等物质浓度过高，容易在尿液中形成结晶、沉淀，产生一颗颗的结石。

防结石这样做　7点叮咛结石不上身

营养师陈怡錞提醒，若本身是属于容易结石体质的人，建议菠菜、草莓、巧克力、浓茶、啤酒等高草酸的食物要有所节制。而一般民众可以遵循以下几点小叮咛，避免结石产生。