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网路盛传“感冒初期要补水，以喝运动饮料补充水份最适合…甚至比感冒药更适合…，而运动饮料当中含有的镁或矿物质，可以更顺利保护身体免于脱水…”，真的是这样吗？营养师一一来破解。

感冒初期補充運動後喝的運動飲料，真的可以保護身體免於脫水嗎？

首先必须要了解运动饮料是什么？营养师刘汶璋表示，市面上的运动饮料琳琅满目，根据运动饮料中的盐（钠和钾等电解质）和糖（砂糖和聚合糖）份量的不同分成高渗透压、低渗透压，以及等渗透压3种类型的运动饮料。

什么是渗透压呢？其实渗透压就是为了让人体细胞内外的液体浓度达到平衡，所产生的压力，饮品中含有的电解质越高，或是喝起来越甜，其造成的渗透压越高，反之则越低。

高渗透压运动饮料：

高渗透压的运动饮料，是指含有高糖分的运动饮料，建议在马拉松等高度能量消耗的运动后饮用，补充失去的肝糖。但这类饮料不能太常喝，如果大量饮用高渗透压的运动饮料，身体非但不能补充水分，反而会因为细胞萎缩而觉得更渴，长期下来可能会损耗身体机能。

低渗透压运动饮料：

低渗透压的运动饮料，钠离子含量较低，可以快速补充细胞的水分，缓解脱水的现象，适合从事体操、舞蹈等快速流汗所流失的水分，不过仍不建议长期饮用。

等渗透压运动饮料：

人体细胞对于等渗透压饮料的水分和电解质，吸收能力最好，对细胞也不会有太大的负担，适合中、长程赛跑运动后饮用，可以快速补充流失的水分和碳水化合物。