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网络盛传，“每天一定要喝8杯水”，这些看似金科玉律的名言，真实性如何？根据《纽约时报》专栏作家卡路在其专栏撰文表示，每天必喝8杯水的说法并无科学根据，人体每天所需要的水，并不一定全部都从喝纯水补充。就让圣马尔定医院营养室主任侯玟伊为大家解开谜底。

網路盛傳，「每天一定要喝8杯水」，這些看似金科玉律的名言，真實性如何？

1天要补多少水？营养师：因人而异

台湾圣马尔定医院营养室主任侯玟伊表示，由于每个人活动量及排汗、排水的情况不同，因此要喝多少水，以及喝水的时机也需因人而异。一般来说，体重公斤数乘上30cc，就是1天身体所需要的水分。譬如1位50公斤的白领上班族，1天需要补充的水分为50公斤x30cc=1,500cc的水。

除了直接喝的水以外，其实每天吃的各种食物中，也都含有水分，如100公克煮过的蔬菜中约含有20克的水，约20cc的水；平均一份水果含有约60cc的水；一碗白米饭含有约160cc的水。以这位50公斤的上班族为例，1天营养均衡的三餐，3份蔬菜、2份水果加上3碗米饭就已经摄取了约780cc的水，如果加上搭配三餐喝进的汤或饮料，其实这位上班族一天并不需要真的喝到1,500cc的纯水。

嘴唇脱皮、皮肤干燥！表示你已经“脱水”了

如何知道自己需要补充水分呢？如果你发现自己嘴唇脱皮、皮肤严重干燥、没有弹性、口干舌燥，则是身体正向你发出“已经脱水了”的信号。台湾圣马尔定医院肾脏保健中心主任陈奎笃表示，通常身体脱水1公升至1.5公升，就会出现虚弱无力、意识模糊的状态，严重一点脱水6至7公升时，恐怕会有危及生命的危险。

一般人1天喝12公升的水　才有可能水中毒

此外，有些人担心喝太多水会造成水中毒的现象，陈奎笃医生指出，肾脏排水功能正常，且三餐营养均衡的人，1天至少要喝进12公升以上的水，才有可能发生水中毒的现象，一般民众不需过度忧虑。