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… ![][77363] **懶人運動法8/隨時不忘「吸氣、夾臀、縮小腹」** 如果平常走路習慣吸氣、夾臀、縮小腹,便可在日常生活中,不知不覺的,達到緊實腹肌與提臀的作用。…
http://www.top1health.cn/Article/250/25543…肘,將上半身往下壓** 吐氣,輕輕地彎曲手臂,讓身體向下;吸氣,再回到預備姿勢。在1 分鐘內,慢慢重複手臂伸直、彎曲的胸部伸展動作。 **Point:請用腹部的力量,下壓與…
http://www.top1health.cn/Article/306/25460…上,放在恥骨正上方的凹槽處。將腰部貼在地板上,配合呼吸節奏,吸氣時手緩緩按壓至兩個指節的深度,吐氣時慢慢放鬆力道。同樣步驟共進行5次,中間休息一輪呼吸後再進行5次便完成一個循環。(…
http://www.top1health.cn/Article/324/25352…畫圓按摩耳朵與下顎的接點,逆時針和順時針方向各10次;完成後吸氣,將頸椎回正,再換邊按摩。 ![][76770] **步驟4:將頸部慢慢往右側壓** 吐氣,用雙手慢慢將頸…
http://www.top1health.cn/Article/249/25342…,右手放在左手上,手放在右腹肌的旁邊、肋骨下緣的凹槽處。輕輕吸氣,邊吐氣邊使力按壓,以畫圓方式慢慢按揉5圈。以相同方式按摩下圖星號所示部分後,便完成一個循環。 **使用部位:**…
http://www.top1health.cn/Article/234/25292…雙腳與肩同寬,將繩子對折,雙手抓住繩子兩端拉直,手高舉過頭,吸氣預備。 2. 慢慢吐氣,手肘下移齊肩。同時以骨盆力量帶動上半身往前彎,膝蓋可微彎。將意念放在肩背,持續往前延伸,維…
http://www.top1health.cn/Article/306/25239…] <!--more--> **第三步:**吸氣還原:再慢慢的慢慢的上升,還原成原本站姿。如果想加強瘦屁股的效果,當深蹲上來時,屁股可以夾緊。 ![3-1(攝…
http://www.top1health.cn/Article/306/25215…的興奮】** 雙手平放靠攏,放在恥骨與肚臍正中央。鼻子輕輕吸氣的同時,手向上滑動至心窩。手心上翻朝向臉部,用口吐氣的同時,雙手沿著左右肋骨滑至腰部,再順著腰骨向下滑至恥骨。同樣步…
http://www.top1health.cn/Article/17/25068…6056] **效果2:平定心情** 瑜珈基礎在於呼吸。吸氣以獲取能量時也可活性身心。進行瑜珈可讓心情平靜並以客觀的角度看待自己。瑜珈將注意力放在呼吸上並緩慢進行,像這樣控制呼…
http://www.top1health.cn/Article/306/25065…」。 嚴重時因缺氧出現鼻翼扇動,面色、口唇和指甲青紫,吸氣時鎖骨上窩、胸骨柄上窩及上腹部顯著凹陷,稱為「三凹征」。患兒的呼吸由短促。緩慢變得快而淺。此時,應立即送醫院治療。 …
http://www.top1health.cn/Article/157/25081…掌、雙膝支撐趴在床上,要設法保持背部平直。 **(2)**吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆。 **(3)**保持字數5秒,然後呼氣。 **(4)**隨著呼吸的節奏…
http://www.top1health.cn/Article/17/25073…體做法為患者站立位(必要時可以扶牆、扶樹等,以穩定身體),深吸氣後,慢慢將足跟抬起,用足前掌支撐於地面,維持3~5秒鐘後放下足跟並呼氣,每組10~30次,可完成3~5組。在此基礎上…
http://www.top1health.cn/Article/165/24866…右腳踝要貼在膝蓋上。 **動作2/**雙手抓住膝蓋與腳掌,吸氣,將上半身拉長延伸。 <!--more--> ![][75320] **動作3/**吐氣,上半身向前彎…
http://www.top1health.cn/Article/250/24671…ore--> ![][75137] **動作4/**吸氣後吐氣時,扭轉身體盡量將右膝貼近地面。此時,視線要朝右邊肩膀後側,維持這樣的姿勢反覆深呼吸。 **動作5/**吸氣…
http://www.top1health.cn/Article/145/24636…來),不要用力拉頭,避免頸椎受傷,身體彎曲時吐氣,身體伸直時吸氣。 <!--more--> ![][75077] **溫馨提示:** 以上每個動作做50個是高級版,…
http://www.top1health.cn/Article/306/24605