華人健康網

【核心提示】：深蹲可以说是运动减肥的“王牌动作”，不仅提臀还能瘦腿，那要怎么样深蹲才能瘦腿？

深蹲有效提臀瘦腿

深蹲动作有效活动股关节周围的肌肉，锻炼大腿内侧的“内转肌”，拉提臀部线条，同时锻炼臀部、腿部肌肉群，紧实臀部肌肉让臀形更美。同时，深蹲还能效刺激淋巴，改善腿部浮肿问题。

深蹲注意事项

1.注意呼吸

心肺功能的强弱会直接影响无氧运动，若不能正确的呼吸，心肺功用再好也无济于事。因此每次在吸气时要深吸，呼气时则不要急，缓慢均匀的将气呼出。

2.下蹲不宜过低

下蹲至大腿与地面平行或稍低，若臀部碰到踝关节，则表示下蹲过低，容易造成膝踝等关节损伤。

3.下蹲速度不宜过快

深蹲时切忌下蹲速度过快，容易损伤膝踝关节，且容易感觉劳累、喘气，影响呼吸。