擁翹臀這樣做　深蹲提拉臀部線條 | 運動塑身 | 減重塑身 | 華人健康網

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深蹲的动作要领

深蹲锻炼最大的价值是蹲起阶段，在此阶段将注意力集中在腿部，整个蹲起过程要保持重心。

准备：双腿分开与肩同宽，挺直背抬头向前看，双臂向前伸直。

下蹲：腿部用力，同时呼气。头抬起，直腰缓慢屈膝下蹲，直至大腿平行于地面，背部始终保持笔直。

起身：起身脚不能移动，缓慢起身，背部始终保持笔直，直至恢复到准备动作。

深蹲的标准

1.背部保持笔直

2.向前平视

3.重量落在脚后跟

4.大腿平行于地面

5.挺胸

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