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天气好热，忍不住想要吃冰消暑？当心！经常嗜吃冰凉饮品和生冷食物会损害脾胃功能，容易形成脾湿体质且导致水肿型肥胖，让人看起来显胖又显老。养生瑜珈老师建议，除了注意饮食，也要养成多做脾经伸展运动的习惯，促进淋巴循环和水分代谢，才能更快摆脱水肿。

養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。（攝影／洪毓琪）

中医养生观点认为“脾失健运，湿由内生”，日常饮食若偏好冰饮或生冷寒性食物，例如冰凉饮料、冰淇淋、生菜沙拉、生鱼片、西瓜、水梨、橘子和芦荟等，容易影响脾胃运化功能且损伤五脏六腑的阳气，造成身体代谢机能下降，多余水分容易滞留导致脾湿水肿型肥胖。此外，脾脏也掌管女性内分泌功能，失调时易导致月经失调。

想要摆脱水肿型肥胖和改善女性内分泌失调，女性朋友除了注意平日饮食、少吃冰冷食物之外，养身瑜珈老师Sisii建议，每天花20至30分钟时间伸展腿部内侧的脾经，配合腹部呼吸，有助提升脾经气血循环，连带启动全身动能，消除水肿，减少肥胖。

脾經伸展操基本式。（攝影／洪毓琪）

【招式1／脾经伸展操基本式】

★动作说明：

1. 坐于瑜珈垫上，双脚打开约120度左右，右膝弯曲，脚背贴地，脚趾朝向后背。

2. 左手放于右大腿内侧底部。

3. 吸气，右手伸直朝头顶置于右耳旁；吐气，身体倒向左侧，右手抓住左脚脚尖，加强侧身延展，且减缓后背疼痛，按摩腹部脏器。

★养生观点：

Sisii老师提醒，脾经伸展操有不错的消水肿效果，但在伸展过程中不要讲究速度，而是要慢慢地延展颈肩背腿，配合呼吸放松紧绷的肌肉，让大脑有意识地感受身体的运作，调节身心，启动健康的能量。