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單腿鴿式變化式。（攝影／洪毓琪）

【招式2／单腿鸽式变化式】

★动作说明：

1. 下犬式预备，即模拟狗狗趴地伸懒腰的动作，双膝跪于瑜珈垫上，双手与肩同宽撑于地面，肩膀放松。

2. 吸气，右脚膝盖弯曲，往前靠近右手手腕处，髋关节向正前方，身体重心不要歪一边。吐气，左脚向垫子后方延伸伸展，脚趾踩地，髋部尽量向下贴近地面。

3. 吸气，双手举高高过于头，停留5至8个呼吸。换另一边施作练习。

★养生观点：

鸽式瑜珈可以帮助伸展紧绷的臀大肌、双腿外侧肌群，尤其对于平日缺乏运动、久坐的上班族，可促进下半身血液循环，避免废物囤积和水分滞留于下半身，防止大腿外侧马鞍肉的堆积，且改善下半身水肿。