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韩国女子天团“少女时代”前一阵子推出新歌《Catch Me If You Can》，MV改走粗犷性感风，8名团员身穿短版上衣，大露马甲线和小蛮腰，配合甩头舞动秀发，吸睛指数破表。舞蹈老师表示，想练就性感的马甲线和小蛮腰，只要学会“肚脐神功”的腹部呼吸法，性感享“瘦”一点也不难。（影音／摄影记者江旻骏）

Vivian舞蹈老師表示，想要練出「少女時代」團員的性感馬甲線和小蠻腰，首要之務是練好腹部呼吸和肚臍神功。（攝影／江旻駿）

擅长Kpop MV舞蹈的性感达人Vivian舞蹈老师（本名陈奕云）表示，许多人认为做仰卧起坐就能瘦小腹、雕塑出性感线条，但这种训练方式往往只训练到腹部外侧的浅层肌肉，减肥效果不明显。

若要拥有韩国女星般健康又性感的“外双C马甲线”，也就是马甲线和小蛮腰的合称，Vivian老师建议先从腹部呼吸开始练起，勤练“肚脐神功”可以锻炼腹部更深层的腹直肌，雕塑马甲线；也可以帮助按摩内脏，减少内脏脂肪的囤积，达到缩小腹和瘦腰的作用，甚至可促进内分泌系统和消化系统的正常运作。

肚臍和腹式呼吸練出外雙C馬甲線。（攝影／江旻駿）

【外双C马甲线／肚脐神功】

★动作说明：

1. 站立与肩同宽，深吸一口气，挺胸，腹部鼓起，将气持续延伸至下半身；吐气时身体前弯、拱背，想象肚脐往内往后找脊椎，腹部内缩凹陷。

2. 保持身体前弯姿势，慢慢深吸一口气到胸部和腹部，停留3至5秒再吐气。吐气时，感觉拿杓子挖冰淇淋一样，腹部尽量往内缩，配合缩阴缩肛，连带肋骨和锁骨也卷起向内，感觉上半身抱着一颗巨大的无形球，肌肉紧实却充满力量。

3. 腹部内缩至极限时，保持固定姿势，拍手数10下，再慢慢放松恢复原预备姿势。

★小叮咛：尽量选择空腹时做，饱肚时做容易影响消化，出现恶心、呕吐等不适症状。此方法可随时随地进行、不受场地限制，生活中无论是坐着、站着或走路，都能透过深度腹式呼吸的方式燃烧内脏脂肪，同时训练腹直肌，雕塑出性感的外双C马甲线。