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夏季天气热爆了，想要穿上短裤短裙却怕露出“胖胖腿”吗？别怕！让性感达人Vivian（本名陈奕云）老师教你如何利用一把普通的椅子，启动腹部核心力量，带动会阴部和肛门肌群，打造出名模般修长又匀称的美腿，成为吸睛焦点。（影音／摄影记者江旻骏）

有「性感達人」美名的舞蹈老師Vivian表示，女性減重時還要注意體態，才能瘦得性感又迷人。（攝影／江旻駿）

有“正妹制造机”之称的舞蹈老师Vivian，最近推出新书《性感瘦》，提到女性不能只注意到体重计上的数字，减重还要兼顾体态，一边运动消脂，一边注意姿势，将优雅动作融入生活中，才能瘦得性感又迷人。

椅子舞出性感美腿！秘诀就在呼吸和缩阴提肛

炎炎夏日里，双腿总呼喊着“解放”，但许多女性觉得腿部太胖、不好看，宁可用厚重的长牛仔裤包裹和遮掩。对此，Vivian老师建议先找一张无法滑动的四脚椅，椅面高度约在小腿肚上缘，学习利用核心力量，透过缩阴、提肛、收腹和双腿延展的动作，达到雕塑腿部线条和修练蜜桃般翘臀的目标。另外，初学者可以先从单脚伸展练习开始，等身体适应后再做双脚劈腿伸展的动作，以免造成运动伤害。

【名模美腿椅子舞／动作说明】

動作1示範。（攝影／江旻駿）

动作1／站立于椅子前方，把意识放在会阴处，轻轻地吸一口气，腰背挺直，同时感觉会阴上提内缩，缩阴的力量延伸至腹部核心肌群。吐气时，耻骨往后找椅子，坐骨慢慢地坐在椅子前1/2的位置，藉由腹部的力量支撑上半身。