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動作2示範。（攝影／江旻駿）

动作2／坐姿，放松身体，深吸一口气延伸，感觉胸部充满空气，拉直腰背，停留3秒后，轻轻吐气，启动缩阴缩肛的力量，模仿猫抱的动作，尾骨和耻骨往肚脐方向勾卷，腹部慢慢后缩、肚脐凹陷，身体微微后倾，双脚自然弯曲抬起，双手环抱双腿。

動作3示範。（攝影／江旻駿）

动作3／轻吸一口气，双脚放下、呈坐姿屈膝劈腿的动作，脚尖点地、两脚跟相对互顶，挺胸，感觉全身充满能量。此动作可开展大小腿的内侧，停留做2个深呼吸。

動作4示範。（攝影／江旻駿）

动作4／吐气，再次收腹，背部微拱，膝盖往内、大腿并拢，小腿往外延伸、与地板呈正三角形状。