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【核心提示】：根据美国美国得克萨斯大学心理学家德文德拉•辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行的研究发现，腰围与臀围比例为0.7：1的女性，最令男性心动，要练出这样性感的S型身材，宽臀族的减肥的重点要放在提臀和瘦腰两方面。

宽臀族要让自己臀部性感加分，可以从两方面着手。首先，对于本身臀大腰细，但臀部扁平的女性们，可以着力于提臀。其次，本身臀大，但是腰间多肉的女性则可专注瘦腰，让腰围和臀围比例接近0.7：1。具体怎么做？下面推荐一些提臀收腰的方法。

第一招：提臀

1.下蹲运动

(1)站直，双腿张开比肩宽。

(2)脚尖微微朝外，然后缓慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开。

(3)同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再恢复到站立的姿势。重复动作15次。

2.后抬腿

(1)跪立，双肘弯曲成90度支撑身体。膝盖弯曲，用一只膝盖作支撑，另一只膝盖稍稍抬离地面，置于支撑膝盖的后方。

(2)抬起的膝盖伸直，拉动腿部向后拉伸。腿部伸直，与腰部成一条直线，停留片刻，然后收回腿部。

(3)腿部向后伸时呼气，收回时吸气，如此循环，每边各做15次。