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睡眠，占了人生至少三分之一的时间，人类之所以需要睡眠，是因为睡眠时，体内就会进行组织修复的工作，并且将白天学到的，转变成记忆存在脑中，此外，睡眠还能够让疲倦的身心重新归零，第二天才有足够的精神和体力去面对一整天的挑战！

裸睡讓體溫下降，就可以讓抗衰老荷爾蒙褪黑激素分泌、發揮它的效用喔。

根据统计，台湾约有4百万人饱受睡眠障碍的困扰，其中一成更是饱受失眠之苦3个月以上的慢性患者，严重性可见一斑，潘老师根据英国最新的《每日邮报》报导，来教大家20个好眠的方法：

第1招／试试裸睡：

睡衣可能让你体温过高，听说过美容觉吗？让体温下降，就可以让抗衰老荷尔蒙褪黑激素分泌、发挥它的效用喔。

第2招／快戒烟吧：

很多人以为睡前吸烟可以有助放松，其实不然，尼古丁会让你心跳速率加快、让大脑更清醒。

第3招／香蕉是个好选项：

它是体内合成褪黑激素的原始材料---色胺酸绝佳的天然来源！

第4招／把所有3C产品关机：

举凡电视、手机、平板电脑的光源，都会刺激大脑，破坏体内的生理时钟，睡前半小时不要再使用且记得把它们全都关掉。

第5招／喝杯热牛奶：

牛奶富含色胺酸，它可以帮助你体内产生让你想睡的化学物质—血清素及褪黑激素。