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薰衣草的香氣有減緩心跳速率及降血壓的放鬆功效，可以滴在枕頭套上。

第11招／2滴薰衣草的天然精油：

薰衣草的香气有减缓心跳速率及降血压的放松功效，可以滴在枕头套上。

第12招／规律的就寝时间：

让你的身体养成习惯，每天在同样的时间睡觉、同样的时间醒来，千万不要睡懒觉到中午，那更会打乱生理时钟。

第13招／阻隔噪音：

保持睡眠环境周遭安静，否则就去买一副耳塞！

第14招／卧室要暗：

睡前拉好窗帘、不可开灯，让卧室保持黑暗，褪黑激素才会开始分泌。

第15招／深呼吸：

深呼吸不仅能够使神经系统平静，还能减缓你的心跳。以下这种由哈佛医学博士所创的“4-7-8呼吸法”被证实非常有助于入睡，不妨试试—

先用嘴吐气；用鼻子吸气，持续4秒；屏住呼吸7秒；缓缓吐气8秒，重复上述动作3次。

第16招／检查一下你的床垫：

找出适合你的床垫，有人需要稍微硬一点的床垫，有人则喜欢软一点的。记得每8年要更换一次床垫，避免床垫的弹簧因为长期受力不均，导致影响睡眠品质。