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…問題。所以,多食用富含鎂及維生素B群的食材,例如深綠色蔬菜、全穀類及堅果類等,對於緩解下肢疼痛、抽筋,以及腿部沉重感等,都有不錯的效果。
http://www.top1health.cn/Article/17/43456…* 營養師王子南建議,戒菸者應該適量補充蔬菜、水果、豆類、全穀類,攝取更多的膳食纖維、維生素和抗氧化物,除了有益健康,對於減少菸癮和戒斷症狀也很有幫助。 首先,多吃蔬果可以…
http://www.top1health.cn/Article/189/43344…合乎健康原則。尤其是,富含有提振情緒功效的微量礦物質硒成分的全穀類類食物更是優選! **食物5/菠菜:** 日常飲食中,長期缺乏葉酸會導致精神疾病,包括憂鬱症及早發性失智等…
http://www.top1health.cn/Article/248/43402…充礦物質「鋅」則可以避免食慾不佳、緩和情緒,建議吃蛋、堅果、全穀類食物。 **接觸陽光好開朗 戶外運動好抒壓** 除了飲食的幫忙,每天適度接觸陽光(避開10~14點紫外線最…
http://www.top1health.cn/Article/189/43357… 適度補充含有有維生素B 群、鈣、鎂、膽鹼等成分的堅果類、全穀類、深綠色蔬菜食物,能幫助減輕壓力、維持精神狀態穩定、減少焦躁不安感。同時,還有舒緩肌肉緊繃的作用。
http://www.top1health.cn/Article/101/43382…,心臟是挺不住的。 另外,也可以攝取富含「膳食纖維」的全穀類食物,幫助排便。假如有便祕的情況,可以請醫師開軟便劑,這樣在解便時才不會太用力,降低上廁所時,心臟的負擔。 …
http://www.top1health.cn/Article/28/43453…桃、莓果,1周至少2份。 5.豆類:1周至少3份。 6.全穀類:1周至少3份。 7.魚:1周1次。 8.禽肉:1周2次。 9.橄欖油:做為日常烹調用油。 10.適量葡萄…
http://www.top1health.cn/Article/31/43376…必須先瞭解自己早餐主食應該吃幾份,選擇非精緻澱粉類較佳,如:全穀類製品,建議可以與營養師一起討論。 第二步:主食必須搭配足夠蛋白質食物一起食用,建議選擇煎蛋、里肌肉及鮪魚,避…
http://www.top1health.cn/Article/33/43345…素B群、抗氧化營養素…等。 **2. 多吃粗食:**像是全穀類、根莖類,其維生素B群的含量都會比精製的白米還要豐富。 **3. 攝取優質蛋白質:像是黃豆製品、魚、瘦肉、蛋、…
http://www.top1health.cn/Article/320/43199…植物膠、海藻膠、寡醣等,通常具有黏性,主要存在於蔬菜、水果、全穀類、豆類、蒟蒻等食物中。 **功效:**有助於益菌在腸道內存活及增強免疫力,調節血糖;當和膽固醇作用,有包覆膽…
http://www.top1health.cn/Article/320/43175全穀類食物近年來被營養專家推崇,因其具有豐富的膳食纖維及多種營養素,被譽為養生之寶,不過,可不是每個人都適合吃五穀雜糧,尤其是胃及腎功能不好的人,特別要注意。 ![][108…
http://www.top1health.cn/Article/302/43020…纖維食物有蔬果、大豆製品、海帶製品;非水溶性纖維食物有全麥、全穀類、根莖類等食物。此外,補充膳食纖維、益生菌的同時,也記得同時也要補充水分,建議一天水份1500~2000c.c,若…
http://www.top1health.cn/Article/248/42804…應適度補充含鐵量豐富的豬血、肝臟、紅肉(瘦肉)、海藻、蛋黃、全穀類、綠葉蔬菜;並儘量減少飲用茶葉類的飲品,才不會因茶葉中的單寧酸而干擾鐵質的吸收。 **不只綠茶!防經期不適更…
http://www.top1health.cn/Article/324/42805…此在減重過程中,建議宜養成少量多餐、細嚼慢嚥的習慣。並多選擇全穀類、大麥、小麥、燕麥等複合式糖類的食物,來提升血清素,藉此達到紓緩壓力、改善焦躁情緒的作用。 **要點2:**…
http://www.top1health.cn/Article/250/41783…胞和、反式脂肪被吸收,避免高血症,讓血液循環更通暢,例如食用全穀類(全麥)、蔬菜、水果及豆類。 **營養密碼3/有助舒緩疼痛的「營養素」** 飲食中應攝取富含維生素C、鈣、…
http://www.top1health.cn/Article/324/42857