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好累喔～上班族工作忙碌，餐餐外食，身体吃不消，长期容易导致慢性疲劳，严重者甚至会真的“累死”。营养师建议，远离慢性疲劳，平日饮食可优先摄取6大抒压食物；如果遇到想靠吃抒压的时候，也可以自己做低卡“神清气爽蔬果优格”，不用担心吃了发胖，而且下厨本身就能抒压！

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上班族压力大　NG饮食让身体更疲劳

上班族工作忙碌、压力大，常常靠大吃大喝抒解压力，尤其加班回家总会买点咸酥鸡配啤酒，或是下班和同事到热炒店边吃边吐苦水，长期不但有肥胖问题、疲劳感加剧，各项健康指标也亮起红灯！

上班族工作忙碌，餐餐外食，身體吃不消，長期容易導致慢性疲勞。

台湾大千综合医院营养师曾妙如表示，现代人爱当“老外族”，三餐饮食不正常，在饮食条件处处受限的情况下，经常摄取甜食、高油、高盐及精致食物，长期不仅会加重疲劳不适的产生，还会造成营养失衡。如果三酸甘油酯长期居高不下，可能提高罹患胰脏炎的风险，同时也会引发腹痛、头脑不清醒和循环方面的问题。

把疲劳吃光光～优先补充6大营养素

聪明吃才能消除疲劳，曾妙如营养师表示，每天在均衡饮食的前提下，应特别优先补充维生素B群、植物化合物、钙、镁、锌、Omega-3脂肪酸及色胺酸等6大营养素。

1.维生素B群：疲劳压力会增加人体能量的代谢，而B群则是协助能量代谢的辅助因子，会增加B群的消耗，因此需要较高量的B群。富含B群的食物来源为全谷类（糙米、小麦胚芽、燕麦等）、酵母、内脏、蛋黄、乳制品及深绿色蔬菜。