…损伤膝踝关节:**慢跑中脚落地的瞬间,身体重量形成向下较大的冲击力,易造成膝踝关节损伤,尤其是在硬路面上跑步的人和体重较重的人更易受伤。 **缺点2/血液循环效果不佳:**慢…
http://www.top1health.cn/Article/302/51777…2增加肌力** 有良好的肌肉力量可以协助缓冲、吸收膝关节的冲击力,并且增加膝关节的稳定度,避免膝关节磨损和达到保护膝关节的效果。利用简单的运动可以训练肌肉力量,同时也可以增加关节…
http://www.top1health.cn/Article/240/50688…过锻炼后第一次跑步时,有的人还是会感觉脚受到过往没有经历过的冲击力,而且跑的距离和时间都没办法延长。 **避免路跑受伤 肌力训练不可少** 所以,建议可以做预防膝盖痛的肌力…
http://www.top1health.cn/Article/306/42967…后才开始跑,第一次跑步时,脚可能还是会感觉到过往没有经历过的冲击力。 即使认为「虽然有点痛,不过还可以忍耐」,而忍痛跑步,但跑的距离和时间都没办法延长,如此也无法增加卡路…
http://www.top1health.cn/Article/145/42885…脚后跟每天负责承受行走的压力,阿基里斯腱主要功能是吸收着地的冲击力,并把能量释放到向前的动作中。 由于阿基里斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱,因此,若在错误使用之下从事…
http://www.top1health.cn/Article/248/38361…作用的功能性鞋垫,才能让脚步踩得舒适轻松,且能减少地面反射的冲击力,降低足部伤害。 一般来说,前掌包含脚趾和前脚板,具有抓紧地面、辅助前进和保持平衡的作用;中足在脚板与脚…
http://www.top1health.cn/Article/324/37702…防骨质疏松症,而平时没有运动习惯的人,可从健走开始,对关节的冲击力较低,还能增强骨质密度、保护关节健康。 卫生福利部双和医院复健医学部周林传医师表示,骨质疏松症为全球第2大流…
http://www.top1health.cn/Article/80/36999… ▲脚踝请用力,而脚跟则需呈90度,才能吸收着地时的冲击力。 ▲用脚跟紧紧捉住地面,再将重心移至拇指的顶端。 「双脚如何着地」是跑步成败的关键。而正确的方法,是…
http://www.top1health.cn/Article/306/36938…常者,特制化的鞋垫能支撑足弓,矫正足底不良力学。气垫鞋能吸收冲击力,也有辅助的效果。 **预防足底筋膜炎 多强化下肢肌群训练** 如何预防足底筋膜炎?杜育才医师建议,应…
http://www.top1health.cn/Article/132/33972…疲劳。另外,银发族的骨骼比较脆弱,足部脂肪又较薄,不容易缓解冲击力道,如果改穿厚底鞋,脚跟处又有气垫设计,会是不错的选择。 ![常穿细跟高跟鞋(跟高超过10公分)容易增加身体负担…
http://www.top1health.cn/Article/248/32685…一股新的运动风潮;不过,因为跑步时会有弹跳动作,对膝关节具有冲击力,假使肌力不足的人直接跑步,不仅容易造成关节的伤害,也可能因为剧烈的心肺运转,一时间无法负荷而造成不适的症状。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/30364…子含量高,心血管疾病患者需小心服用。 **健走对关节的冲击力较低 能维持骨骼和关节健康** 预防骨质疏松症最重要的就是维持正规的生活作息与饮食习惯,避免熬夜、刺激性食物,并…
http://www.top1health.cn/Article/165/29232…**作用:**蹲跳是在深蹲的基础上加上跳跃的动作,比深蹲更有冲击力,能带给腿部和臀部肌肉的更强烈的刺激。 **具体动作:** Step1:两脚张开站立与肩同宽或比肩部稍宽,脚尖…
http://www.top1health.cn/Article/306/28890…特性的健走运动,不仅能帮助骨密度增加,比起慢跑,健走对关节的冲击力较低,比较不容易造成关节负担,还能同时维持骨骼和关节健康。 中华民国骨质疏松症学会提出「保骨固关节健走三原则…
http://www.top1health.cn/Article/248/28697…防骨骼疏松症,虽然有氧运动亦能预防,但有氧运动多半对关节造成冲击力反而易造成运动伤害,而女性骨质流失的速度远较于男性快,故女性若是即时开始重量训练便能延缓、改善骨质流失问题。 …
http://www.top1health.cn/Article/306/25307