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许多女生觉得高跟鞋的鞋跟越高，腿部线条才会美，身材也会更有曲线，但是，要注意了，习惯穿高跟鞋的女性们，其实是阿基利斯腱炎的好发族群之一！韩国国家代表队主治医生表示，阿基利斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱，女性高跟鞋若高于3公分，会使阿基利斯腱处于紧绷状态，容易导致阿里斯腱病变、发炎。若想要预防阿里斯腱发炎，建议适度做以下3组共6个按摩与伸展小腿的动作：

每天人体站立、行走　都会使用到阿基利斯腱

一般来说，小腿的肌肉是由3条大肌群组成：外侧左右各1条、内侧1条，而阿基利斯腱是连接小腿肌肉至脚后跟的部位，是全身上下最强壮的肌腱。脚后跟每天负责承受行走的压力，阿基利斯腱主要功能是吸收着地的冲击力，并把能量释放到向前的动作中。

由于阿基利斯腱是人体站立及行走必须使用的主要肌腱，因此，若在错误使用之下从事运动，特别是合并跳跃动作及瞬间加速、减速的活动，都容易导致阿基利斯腱发炎或撕裂。

（圖片提供／采實文化）

高跟鞋高度超过3公分　阿基利斯腱易病变

阿基利斯腱炎病变常见于从事慢跑、羽毛球、篮球等运动的人，或是职业运动员、舞者身上，而常穿着高跟鞋的女性工作者，由于脚部施力不当，也是阿基利斯腱病变的高风险族群。

韩国国家代表队主治医生罗永武在其著作《痛症按摩拉筋全书》一书中建议，需要长时间穿高跟鞋的女性工作者，高跟鞋的高度在3公分以内较合适，若鞋跟高于3公分，不仅会使阿基利斯腱处于紧绷状态，还会让小腿肌肉拉扯、变形，使小腿肌肉和阿基利斯腱逐渐变短。

此外，长期穿高跟鞋的女性，若突然换穿平底鞋，一旦走得太久，小腿肌和阿基利斯腱持续被拉扯，就会导致疼痛。若你长期有小腿疼痛或往上紧缩的感觉，就可能是阿基利斯腱负荷过大，导致“阿基利斯腱炎”。