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阿基里斯腱破裂時，必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感，躺臥休息、抬高受傷腿部，並儘速就醫。

阿基利斯腱受伤当下　记得要冰敷、脚抬高

此外，在天气冷、肌肉僵硬、没做好充分暖身就开始跑步的时候，觉得小腿紧绷，此时若突然感到疼痛，且听到“啵”一声时，就要怀疑是不是肌肉破裂。这时必须尽快冰敷患处舒缓疼痛感，躺卧休息、抬高受伤腿部，并尽速就医。

预防阿基利斯腱病变　3组共6动作要牢记

想要预防阿基利斯腱病变，运动训练的强度及时间要循序渐进，不可以在过硬的地面上从事运动，同时要选则合适脚型鞋子。此外，运动前必须要做足暖身，让肌肉保持柔软度；运动后也要适度伸展，避免肌腱挛缩及疲乏。以下推荐可以预防阿基利斯腱发炎的3组共6个动作：

【第一组：伸展腓肠肌】

动作：双轿前后跨开，后较跟贴地，前膝盖弯曲，充分伸展后脚小腿肌肉。

动作1：后脚完全伸直，可伸展腓肠肌。

（圖片提供／采實文化）

动作2：后脚稍微湾曲，可伸比目鱼肌。

（圖片提供／采實文化）