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Ｑ：跑步时，双脚如何着地？

Ａ：请先从脚跟着地，再将重心移至脚趾。

CHECK：骨盆确实移动

以脚跟着地，能帮助我们抓紧地面，踏出稳健且有力的步伐。

▲脚踝请用力，而脚跟则需呈90度，才能吸收着地时的冲击力。

▲用脚跟紧紧捉住地面，再将重心移至拇指的顶端。

“双脚如何着地”是跑步成败的关键。而正确的方法，是跨步时先从脚跟着地，再将重心转移至脚趾。

虽然近年亦有人提倡“脚尖着地”的跑法，但我认为此方法仅适用于双脚肌力充足者； 一般大众， 尤其是初跑者，原则上还是以“脚跟着地”较佳，才能减轻脚踝、膝盖、腰部的负担。

而脚跟着地时，也需注意脚踝的角度。如上方的小图所示，便是着地时维持九十度的脚踝，如此，着地时就能紧抓地面，使步伐更稳，不易跌倒。

此外，着地后转移重心的力量，即是从脚跟移至脚趾；而这同时也是人体前行的推进力。为此，着地时请务必将脚尖直直地对准前进方向，以免分散力量，造成额外的负担，影响行进的速度。

▲练跑TIP：着地时，勿使脚尖向内或向外

▲脚尖向内时，往后蹬的力量会被削弱，导致跑步时浪费更多力气。

▲脚尖向外时，将导致重心转移不流畅，容易造成膝盖疼痛等伤害。

本文出自采实文化《从0开始学慢跑》