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又来到了过敏好发的3月季节，打喷嚏、狂流鼻水，眼睛因为鼻子过敏连带地也雾茫茫又红又痒，花粉飞扬还可能引发花粉症…想要远离讨人厌的过敏，除了靠饮食和维持肠道免疫力以外，运动也是很好的做法，不过，户外运动容易接触到空气中的过敏原，美国医药信息网站《WebMD》提出下列5大建议，让你运动也不用担心诱发过敏，更能强身健体！

（製圖／羅德育）

1. 翻翻日历：了解今年的过敏季节从何时开始

以花粉症为例，其实8成是可以预防的，每年都在差不多的月份出现过敏季，记得关注气象预报，得知今年天气转暖、换春季是在何时，只要事先知道了，就能预先准备，避免冷不防的就中枪了！

2. 关注户外空气质量：明天空气太糟？待室内吧

每个人都有个人偏好的运动模式，有些人喜欢在户外、有些人偏爱室内，不过若从过敏角度来看，在台湾，花粉症的情形虽不严重，但其他空气中的污染因子还是不容小觑，因此，如果空气质量已经糟到PM2.5了，就别再到户外跑步吧！

3. 跑对时间：选择空气清新的时间点

经过一整晚的沉淀，清晨的空气可说是最为清净的，不妨在上班前来趟晨跑或是走到户外伸展、拉拉筋，深呼吸新鲜空气，开启活力有朝气的一天，至于早上通勤的8、9点一直到午后2~3点，就是空气污染粒子最多的阶段，尽量别选在这段期间内出门运动，容易吸入更多废弃污染。

4. 选择温和运动：激烈运动容易吸进更多过敏原

运动不一定是要气喘如牛、汗流浃背才是有运动到，就算只是快步健走或是慢速骑自行车，也可以是种运动，平时喜爱从事打篮球、跑步冲刺的运动的话，在过敏季节不妨让自己身体放松一下，选择较为和缓的运动。

（製圖／羅德育）

5. 遮住眼口鼻：拒绝冷空气侵入！

过敏的人鼻子和呼吸道都比较脆弱，碰到冷空气就会喷嚏打个不停、鼻水流不完，除了鼻子跟嘴巴需要好好掩护住以外，眼睛也是容易引发过敏的部位，拒绝肺部被冷空气袭入。随身携带一条毛巾或是防风方巾，运动完流汗时也可以赶快擦干、预防感冒。

除了以上5点小叮咛，还要记得多带一套替换的衣物出门，千万别嫌麻烦！春天早晚温差仍是有的，如果流汗吹到冷空气感冒就得不偿失了～此外，维持规律的运动习惯也是预防感冒的不二法门，就从今年的春天开始让自己迈向运动之路吧！