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台湾掀起一股跑步风潮，不过，假使平时膝盖就容易不舒服，或是没有运动习惯就直接跑步，反而会适得其反，造成更严重的伤害；其实，每天只要健走半小时，达到的保健效果比跑步更好。

台湾近几年来疯跑步，不管是白天、晚上、海边或公园都能跑，成为一股新的运动风潮；不过，因为跑步时会有弹跳动作，对膝关节具有冲击力，假使肌力不足的人直接跑步，不仅容易造成关节的伤害，也可能因为剧烈的心肺运转，一时间无法负荷而造成不适的症状。

有不少研究说明，其实简单的健走，就能达到身体保健的效果，甚至能降低3成的慢性病风险，具体的效果甚至还比跑步、跳舞等复杂、剧烈的运动更棒。不过，健走可不是散散步、走走路而已，健走时的姿势、频率和强度都是有标准的。

健走不是快走，更不是散步

根据台湾骨质疏松症学会在2014年针对台湾500名35岁以上男女进行“健走认知调查”，结果发现有8成民众以为健走就是在散步，不少民众也以为健走就是走路走得比平常快一点。

事实上，所谓的健走运动（Walking tofitness），指的是在户外进行，以尽可能快的速度、步伐比一般走路还大一些的方式走路，速率是以每小时5～6公里（约每分钟90～120步），同时要抬头挺胸、手肘弯曲90度，这样的走路方式才算是健走。