运动后,我们很容易忽略掉“舒缓运动”,其实,舒缓运动是一种积极的休息。正确的舒缓可使肌体由紧张状态逐渐恢复到相对静止的状态。
因为当我们剧烈运动时,心脏处于高度工作状态,如果突然停止运动,心脏在短时间内仍会继续按照剧烈运动的需要,将大量血液输送到四肢肌肉里。
此时如果突然停下来,下肢肌肉不再产生节律性收缩,使血液不断回流至心脏,大脑得不到充足血液补充,原有的大脑血液还会快速流向心脏,会造成大脑暂时性贫血,于是就会出现眼前发黑、头晕、恶心、呕吐甚至昏倒的现象,称为“重力性休克”。因此,运动后的舒缓是锻炼过程的一部分,也是很重要的一部分。
【舒缓运动步骤】:
运动后立刻做伸展运动,可促进血液回流,改善血液供给,使肌肉主动放松,让身体逐步恢复到安静状态。
第一步/伸展胸部:
双手与肩同宽,手腕翘起,直臂向前用力推出,然后向后甩臂,做10次。