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不过，每个人的身体功能强弱不同，健走的速度是否有所不同呢？台湾振兴医院物理治疗师陈子敬表示，的确因为每个人年龄的不同、身体功能的强弱，健走的速度应该有所区分。最简单的辨别方式，就是在健走时还能够“讲话”，这就是最好的健走速度，假使在健走时稍微讲点话就喘呼呼，代表健走的强度太高；相反的，假使健走时还能够唱歌，则代表强度太低，以这个方法来区分，是最为简单的方法。

健走比跑步不伤膝盖

近几年来，许多单位经常在假日举办路跑活动，吸引民众报名参加，不过慢跑这个运动可不是人人都适合。台湾亚东医院复健科主治医生林宗庆就分享，自己的诊间经常有病患因为脚扭伤，或是膝关节发炎而来就诊，追问原因才发现是不当跑步所造成的。这些人通常有一个共同的特质，就是平时不太爱运动，肌肉强度不够，在没有充分提升肌肉强度的状况下，突然间开始跑步，当然容易造成肌腱、关节的伤害。

因为跑步会有弹跳的动作，这对于膝关节、脚踝关节会造成一定程度的冲击性，假使以时速8公里的速度来讲，膝盖要承受的压力是体重的4～5倍之大，如果平时没有养成运动的习惯，或者大腿肌肉强度不够的状况下贸然跑步，不仅容易造成膝关节及肌腱的伤害，心肺功能不佳的人，更可能因为剧烈的心肺运转，而造成程度不等的胸闷问题。

相反的，健走不仅是耗能的有氧运动，最重要的是，健走时双膝承受的重量只有体重的2～3倍，除了对膝关节的压力小，对下肢肌肉的要求也比较低，比起强度较大的慢跑相对安全许多，是适合每个人的入门运动，尤其对于患有退化性关节炎、年纪较长或是大腿肌力不够的人更为适合。

未完待续...

【完整内容请见常春月刊 393期】