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担心磨损关节不敢运动？小心骨骼、关节品质更糟糕！事实上，健走对中老年人来说，是很健康的运动，只要遵循正确运动原则，就能兼顾骨骼和关节健康。专家建议，民众健走之前应确实暖身，健走时脚跟着地，运动结束后再喝牛奶补充钙质，就能保骨越“动”越健康！

健走是很適合中老年人的運動，只要遵循正確健走原則，就能促進骨骼和關節健康。

怕受伤不敢运动？不动反伤骨骼关节

人体的骨骼与关节在30至40岁进入损耗期，许多民众虽然知道运动对骨骼有好处，却因担心伤害关节而“不敢动”。台湾骨质疏松症学会(TOA)理事长陈芳萍指出，运动除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度，还能使关节分泌组织液，进入软骨组织提供养分。如果长期不运动，反而可能造成骨骼、关节两败俱伤。

中華民國骨質疏鬆症學會(TOA)理事長陳芳萍提醒民眾，只要遵循健走三原則，就能安心運動，保護骨骼和關節健康。（攝影／林芷揚）

健走有助增加骨密度　正确3原则学起来

针对想运动，却又害怕关节受伤的民众，陈芳萍理事长建议，可以选择健走作为入门运动。过去研究指出，以走路作为运动，可以增加股骨的骨密度。健走是结合有氧与负重特性的健走运动，不仅能帮助骨密度增加，比起慢跑，健走对关节的冲击力较低，比较不容易造成关节负担，还能同时维持骨骼和关节健康。

台湾骨质疏松症学会提出“保骨固关节健走三原则”，鼓励民众养成固定运动的习惯。

原则一／加做动态暖身　强化肌腱韧带保护关节

许多民众在运动之前，都忽略暖身的重要性。陈芳萍理事长表示，暖身分为动态和静态两种，健走之前，光做静态暖身(比如拉筋)还不够，加做动态暖身(比如抱膝上抬、旋转脚踝、旋转膝盖)更能强化肌腱长度，以及韧带组织弹性。如果跳过暖身步骤，或者只做局部静态伸展，容易因为肌肉温度以及伸展不均，而造成运动伤害。

健走原則一：進行健走之前，除了做靜態暖身，別忘了還要做抱膝上抬等動態暖身運動，確實保護關節。（攝影／林芷揚）