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想要预防骨质疏松，等到中年再来补钙就好了吗？事实上，40岁之后，骨骼中的骨质含量减少，骨质密度降低，属于不可逆的现象。因此，民众应该把握年轻时期补充钙质、储存骨本，才能保障未来的骨质健康。不过，营养师提醒，除了摄取补钙饮食，食用高盐、高磷、高蛋白这三种食物时，也要注意摄取量和时机，才能避免阻碍钙质吸收，确实预防骨质疏松。

腰痠背痛是骨質疏鬆的症狀之一，民眾不可不慎。

腰酸背痛关节变形　小心骨松找上门

骨质疏松指的是骨质在长时间的逐渐流失之下，导致骨质减损，造成骨骼变薄、变脆，强度也变弱。因此，只要轻微碰撞，就很可能发生骨折。容易骨折的部位包含肩部、肋骨、髋关节、脊椎、腕关节等，不可不慎。骨质疏松的高危险群，除了老年人、停经妇女，平日缺乏运动、缺乏钙质摄取，或者经常吸烟、饮酒、喝咖啡和茶的民众，也要提高警觉。

事实上，如果患有骨质疏松，日常生活中就有迹可循。除了骨折，骨质疏松的症状包含腰酸背痛、脊椎或关节变形、驼背、身高变矮(即俗称的“老倒缩”)。

年轻骨质密度高　35岁骨质达高峰

为了预防骨质疏松，不应该等到中老年才开始注重保养。这是因为，骨骼含有造骨细胞和噬骨细胞，年轻的时候，造骨细胞的运作大于噬骨细胞，就好比盖房子工人的工作量和速度都胜过拆房子的工人，因此骨质密度较高，骨骼也比较健康。人体大约在35岁左右，骨质达到最高量。