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牡蠣、蛤蠣、蝦子等海鮮也含有不少鈣質，建議民眾適量攝取，有助儲存骨本。

40岁骨质流失不可逆　把握年轻储存骨本

不过，大约40岁开始，造骨细胞衰退的速度远大于噬骨细胞，就好像拆房子工人的效率胜过盖房子工人一样，骨质密度逐渐降低。而且，营养师王子南提醒，此时补充钙质，只能减缓骨质流失速度，但是已经无法逆转骨质流失的现象了。

因此，20岁之前是储存骨本的最好时机，此时的青少年应该远离烟酒、避免咖啡因饮料，并且保持适度运动，强化骨骼。20至40岁之间，属于骨质的巩固期，建议民众仍应保持运动习惯、充分摄取钙质。40岁之后，尤其是停经妇女，更应加强摄取高钙食物，并且持续运动。

海鲜豆浆开心果　补充钙质这样吃

想要补充钙质，王子南营养师建议，应适量摄取低脂牛奶、低脂低糖发酵乳、小鱼干、虾子、海蛎、花蛤、熬骨头汤加醋，吃素的民众则可以选择豆浆、芝麻、杏仁、开心果、海带、苋菜、芥蓝菜、西兰花等。

加强补充维生素D　补钙事半功倍

另外，存在于蛋、鱼、肝、牛奶中的维生素D有助钙质吸收，民众别忘了适量摄取，或者于早上10点至下午2点(紫外线最强)以外的时间出外晒晒太阳，促进体内合成维生素D。服用钙片也是一个可行的方式，建议每日不要超过1500毫克，并且同时服用维生素D，补钙效果更加分。