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骨质疏松症是“沉静的疾病”！骨质疏松症已是仅次于心血管疾病、全球第2大重要流行病，而且台湾罹患骨质疏松的年龄层有逐渐年轻化的趋势。想要有“骨”气，不妨趁年轻先储存骨本，先从饮食开始检视，是否做对了？

女性在停經後，骨質減少的速度會加快。

人体骨骼的骨质大约在20至 30岁会达到最高峰，之后骨质会逐渐减少。尤其女性在停经后，骨质减少的速度会加快。如果骨质流失过多，使得原本致密的骨骼形成许多孔隙，呈现中空疏松的现象， 使得骨骼变脆、变弱，就是所谓的“骨质疏松症”。

减缓骨质流失　适度补充维生素D与钙质

根据调查显示，9成台湾人有维生素D与钙质摄取不足，如果要趁年轻储存骨本，必需透过摄取足量的钙质、蛋白质与维生素D，并且要加上适度有效的运动，才能减缓骨质流失。日常建议多补充富含钙质的食材，例如，猪骨、紫菜、牛奶、虾、螃蟹等。以及有助于增加钙质吸收利用的维生素D，维生素D含量丰富的食材包括：沙丁鱼、鳜鱼、青鱼、鸡蛋、核桃、黑芝麻、薏仁等食物，都是不错的选择。

如果平时忙碌无法从食物中摄取，也可以适度透过营养补给品补充足够的维他命D及钙质，而补钙的时机为餐前1小时、饭后2小时以及睡前，且需避免和菠菜、空心菜等草酸过高食物一同食用。此外，骨质疏松也可能是退化性关节炎的开始，建议适度补充维他命C可帮助关节及软骨修复，但是，提醒关节保健食品钠离子含量高，心血管疾病患者需小心服用。

健走对关节的冲击力较低　能维持骨骼和关节健康

预防骨质疏松症最重要的就是维持正规的生活作息与饮食习惯，避免熬夜、刺激性食物，并多到户外走动，以及养成运动习惯；运动除了可以启动骨重塑机制、增加骨密度，还能使关节分泌组织液，进入软骨组织提供养分。推荐健走对关节的冲击力较低，比较不容易造成关节负担，还能同时维持骨骼和关节健康。

此外，适度透过营养补给品补充足够的维他命D及钙质，也是选择之一。连锁药妆店响应世界骨松日，号召全台民众主动自我检测，10/17(六)至全台指定门市，现场将有专业药师协助进行“骨骼保健关节养护”咨询与骨质密度检测。