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「半蹲」搜尋結果

總共找到 61 筆符合關鍵字「半蹲」的資料

30歲開始有缺鈣危機！吃+動全方位hold住骨本

…經有骨質疏鬆症的患者，想要增強骨質密度的話，可以從揹背包屈膝半蹲這類簡易的負重運動開始做起，特別適合上了年紀的族群。揹背包作屈膝半蹲：（背包內裝重物，一開始的重量約為自身體…
http://www.top1health.cn/Article/248/38351
刷牙洗臉也能練肌力！3動作KO腰臀腿肥肉

…3分鐘以上的運動，不要蹲得太低。很難做蹲後站的動作時，可以採半蹲姿勢刷牙。  **【動作2／邊洗臉邊將臀部往後翹】** ![在洗臉槽前將腳打開，…
http://www.top1health.cn/Article/250/37778
搬重物、伸懶腰疼痛？這4招伸展動作有解

…或是看護、廚師等需要長時間前彎工作的人群，由於長期維持前傾或半蹲的姿勢，對腰椎的椎間盤及韌帶、背肌負擔較大，因此常會出現前彎障礙型腰痛，這類型的腰痛檢查時通常找不出原因。大部分的後…
http://www.top1health.cn/Article/248/37167
10分鐘燃燒百卡不是夢？做這6招就對了

…、2。 4.換腳。 **第三個動作：蹲踢** 1.半蹲。 2.起身，右腳抬起，膝蓋抬至胸前。 5.換腳，重複動作1、2。 3.半蹲。 4.起身，踢腿。 6.換腳…
http://www.top1health.cn/Article/306/37168
搶救玻璃腳踝！復健師教2動作扭傷OUT

…危險時拉自己一把，架起一到防火牆。訓練的方法有很多，例如單腳半蹲並起立，要是覺得難度不夠的話，可以閉上眼睛，或是站在不穩的平面上做變化。 ![單腳半蹲並起立。（圖片／擷取自S…
http://www.top1health.cn/Article/167/31424
貝克漢強化腹肌新招：拳王式仰臥起坐

…。進行貝克漢的「拳王式仰臥起坐」時，需要由腹肌出力到半蹲姿態，轉換成股四頭肌出力，再收緊核心肌群並往上站起，而下蹲時則會使用股四頭肌和臀大肌出力。賴沛恩表示，可以強化腹肌肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/28628
爬樓梯瘦腿！堅持做爬出美腿曲線

…止膝關節受損。爬完樓梯後要按摩讓膝關節放鬆。平時也可以做一些半蹲、起立動作鍛鍊膝關節。 **3.爬樓梯瘦腿操** 如果覺得爬樓梯太枯燥了，可以在樓梯上做這個瘦腿操。右腳先踏…
http://www.top1health.cn/Article/306/28333
強化膝關節！早午2動作鍛鍊肌力

…想而知，下面介紹兩個保護膝蓋的姿勢。 **1.靜力平衡半蹲** **預備動作：**身體站立，挺胸抬頭，雙腳稍微分開與肩部同寬，腳尖朝前方位置。 **實際動作：**身體…
http://www.top1health.cn/Article/164/28246
深蹲太強大！半蹲舉提臀瘦腿輕鬆學

…發揮「深蹲」的鍛鍊效果呢？ **別勉強全蹲！「半蹲舉」執行較容易** 對此，健身教練Ryan老師表示，適度的「深蹲」，確實有助鍛鍊人體臀部的肌群、大腿前側的股四頭肌…
http://www.top1health.cn/Article/306/28196
跑步機藏殺機！5招安全攻略必看

…。][76746] ![跑步前必須加強膝蓋的暖身運動，應呈半蹲姿勢，雙手輕輕扶著膝蓋，以畫圓圈的方式轉動膝蓋。特別提醒，有關節炎的民眾不適合跑步，也不可做此暖身動作，以免加重病情…
http://www.top1health.cn/Article/306/25318
孕媽咪膝蓋負擔大　穴道按摩助舒緩

…*point：**注意膝蓋不要內彎。 2.身體慢慢往下半蹲，蹲到腳跟不會踮起的程度停住，維持十秒。接著慢慢恢復1 的姿勢。共半蹲十次。 **Poin：t**注意屁股不要往後…
http://www.top1health.cn/Article/17/25223
腿部水腫不敢穿短裙　做脾經美腿操

…球置於腹部前方。 2. 保持抱球姿勢，緩緩蹲下。 3. 半蹲，雙手抱球置於腹部前方姿勢不變。 4. 保持抱球姿勢，緩緩起立。 5. 回到腳開與肩同寬動作，雙手抱球置於腹部前…
http://www.top1health.cn/Article/82/24978
跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

…度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。  ![][75292] **【三部…
http://www.top1health.cn/Article/238/24662
防蘿蔔腿上身！快學高跟鞋倒穿法

…開與肩同寬。 ![][72019] **步驟2／**馬步半蹲，雙腳向外張開。  ![][72020] **步驟3／**身體不動，由腳尖支撐身…
http://www.top1health.cn/Article/145/22599
上班族看過來！「保佑」動作遠痠痛

…作。如果覺得身體熱的速度太慢，可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20秒就會馬上流汗了。這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對…
http://www.top1health.cn/Article/145/22515

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