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【核心提示】：爬楼梯可以锻炼身体，也能瘦腿。如何正确地爬楼梯决定了锻炼的效果，本文将介绍爬楼梯瘦腿的方法。

拥有一双纤细修长的美腿是很多女性的梦想，应该怎样爬楼梯才能有最大的瘦腿效果？

1.爬楼梯的适用人群

爬楼梯虽然好，但并不适合所有人，孕妇、膝盖受伤患者、骨质疏松的老人都不适宜。

2.爬楼梯的正确姿势

身体稍微向前俯下，跨步时双手摆动。开始的时候要慢，持续一段时间以后，逐步加快步伐和逐渐延长时间，不要爬太快。下楼梯的时候，应前脚掌先着地，防止膝关节受损。爬完楼梯后要按摩让膝关节放松。平时也可以做一些半蹲、起立动作锻炼膝关节。

3.爬楼梯瘦腿操

如果觉得爬楼梯太枯燥了，可以在楼梯上做这个瘦腿操。右脚先踏上台阶，身体轻微下蹲，注意膝盖的弯曲不要超过脚尖。重心在右脚，左腿向外侧抬起，并在最高处停留5秒钟后，左脚落到地面。做几次再换脚。

4.爬楼梯的频率

爬楼梯运动宜每次30分钟，一天4次。刚开始一次只走一个台阶，等身体适应了，就可以一次走两个台阶，对锻炼臀部和大腿后部的肌肉更加有效。坚持2周后，可以慢慢增加爬楼梯的时间。

数据源：39健康网www.39.net

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