年龄越高，骨本也被消耗得越多，骨质流失是一种不可逆的过程，如果年轻时没有好好巩固骨本，会导致骨折机率大增；大多数妈妈忙着照顾家人的同时，却忘了照顾到自己，女性的骨本要靠自己来“固”，从现在开始投资骨本，给自己更健康的未来！

年纪越大钙吸收率越低！让运动为你加钙

你可能知道心血管疾病有多常骚扰大家的健康，但你可能不知道台湾卫生署曾经委托台湾老年医学会调查台湾地区的“骨质疏松症”盛行率，结果发现台湾地区的65岁以上人口中，每9人即有1人罹患骨质疏松症，其中女性比男性更多见，65岁以上女性，每4名即有1人发生骨质疏松症，停经后妇女约有25%会发生骨质疏松症，是女性的健康大敌。

钙吸收率与饮食中钙摄取量呈反比，一般而言，当摄取钙量低时，其吸收率会提高，然而随着年龄增加，吸收率也会自然下降，在婴儿期阶段，人体的钙吸收率还有约60%，青春期前期和怀孕后期、哺乳期间也会提高，不过平时的话钙吸收率仅2~3成！辛辛苦苦补的钙，最后竟然只有少少的量被身体完全吸收了，实在太不划算。

妈妈们虽然常常在家做家务事，但都不算是能增加骨密度的运动类型。真正要能对骨头加分的必须是要对抗地心引力的负重运动；研究证实，从事负重有氧运动，髋部负荷、冲撞运动训练及阻抗力的训练，对于改善腰椎骨密度的效果极佳，曾有研究报告指出，同时从事有氧运动和重量训练者，其脊椎骨密度增加约1.79%，步行者其脊椎骨密度增高约1.31%，髋部骨密度增加约.0.92%，单纯从事有氧运动者其腕部骨密度增高1.22%，想要预防骨松，运动绝对是不错的选择！

65岁后是骨松高危险群

现在开始为自己存骨本！

在进行运动前，记得先了解自己是否有其他需要注意的健康问题，例如心脏病、高血压、糖尿病或肥胖病症，以免运动反而增加了健康更多的负面影响。若是已经有骨质疏松症的患者，想要增强骨质密度的话，可以从背背包屈膝半蹲这类简易的负重运动开始做起，特别适合上了年纪的族群。

背背包作屈膝半蹲：（背包内装重物，一开始的重量约为自身体重的1/10，背在后面）

1. 双脚张开比肩宽，脚尖朝外成45度

2. 手自然下垂，膝盖弯曲，使大腿平行于地面，上半身保持正直，再回复站姿。