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…狀和皮膚外觀是否有異樣。 **步驟二** 雙手插腰,上半身微微向前傾斜,雙肩與雙肘也向前傾,確認乳房與腋窩附近有無出現腫塊,或是外觀異樣。 **步驟三** 雙手放在…
http://www.top1health.cn/Article/320/38586…胖。 **【方法】**找一件沒有彈性且合身的上衣(在乎上半身肥胖者)或牛仔褲(在乎下半身肥胖者),在遇到上述不知是真胖還是假胖時穿上此合身衣物。若穿起來衣服沒變緊,就代表沒胖…
http://www.top1health.cn/Article/302/38591…,若情節不嚴重,趕緊從調整自己的姿勢開始做起吧! 以上半身來說,長期打電腦滑手機,不良睡覺姿勢,導致頭部前引,肩膀上提;長期核心肌群放鬆久坐導致駝背圓肩;媽媽族長期抱小孩提…
http://www.top1health.cn/Article/306/38596…Leg press** 但研究者在12週後的測量發現,雖然上半身的脂肪量顯著減少,下半身的脂肪卻是穩如泰山,一動也不動。單腳的訓練不但沒有讓接受訓練的那隻腳變瘦,反而還瘦到手臂、…
http://www.top1health.cn/Article/145/38607…lleTion輕運動。即便是躺在床上,也能輕鬆雕塑身型、巧瘦上半身! ![][103130] **韓國正夯!BalleTion輕運動助伸展內側肌肉** 什麼是「Balle…
http://www.top1health.cn/Article/306/38440…在仰躺時按摩。 ◎伸直背肌坐在椅子上。想像傾斜、使上半身變形的樣子,水平移動腰部以上的身體。透過左右移動柔軟骨盆周圍,刺激腸道,使之蠕動活躍。 ◎從肚臍往外約3…
http://www.top1health.cn/Article/318/38560…操1/開腿深蹲運動】** **動作:**雙腳打開比肩膀寬,上半身背脊打直往下蹲,接著再回到原位。先試著做10次,再慢慢增加。 **功效:**雙腳打開來做,能有效鍛鍊髂腰肌。 …
http://www.top1health.cn/Article/30/38362… 淺坐在椅子上,雙腳打開比肩更寬。雙手手臂垂放在雙腳之間,上半身慢慢地向前傾倒,保持不動5 秒鐘,接著再將上半身抬起來。動作重複10次。 **重點:** 感覺整個背部是否充份…
http://www.top1health.cn/Article/318/38379…子、只坐前半部,雙腳與臀部同寬、腳掌踩地,膝蓋彎曲約90度。上半身挺直,雙手向下垂放身體兩側,低頭預備。 2.吸氣、頭部由下轉到右(延展左側頸部肌肉);吸氣、頭部由下到左(延…
http://www.top1health.cn/Article/306/38446…跳+換腿跳躍踢腿】** **動作1:**保持臀部抬高,上半身挺直彎下,雙手支撐在腳尖旁邊,雙腳跳躍交換位置。 **動作2:**保持臀部抬高,馬上站起用臀部力量抬起…
http://www.top1health.cn/Article/248/38340…外成45度 2. 手自然下垂,膝蓋彎曲,使大腿平行於地面,上半身保持正直,再回覆站姿。 <!--more--> ![][102486] **補鈣idea,這些食物hol…
http://www.top1health.cn/Article/248/38351…(RDL)要求** 驅動臀部往後,其他部位被帶動,保持上半身軀幹挺直,小腿與地面垂直,膝關節是微彎,這是以髖關節為主的動作,臀部跟腿後肌群使用較多。不同的腿後柔軟度直接影響硬…
http://www.top1health.cn/Article/306/38343…都甩不掉的蘿蔔腿!這些族群的體質很多都是「上熱下寒」,也就是上半身較燥熱,下半身的子宮卻很虛寒,導致婦科功能不佳。 **肌肉功能不良 下半身虛寒找上門** 這種體質是怎麼來…
http://www.top1health.cn/Article/248/38151…包括:性慾減退、情緒不穩、熱潮紅、心悸、夜間盜汗、缺乏活力、上半身脂肪增加、肌肉鬆弛、肌張力降低、易倦怠及失眠等,與女性更年期有許多相似處。另外,也會伴隨勃起困難,或是早洩等性功能…
http://www.top1health.cn/Article/33/38220…地挺身的動作,雙手置於肩膀正下方,手肘彎曲,上手臂夾住腋下,上半身往下,停留幾秒後手肘伸直,自然撐起上半身。此為瑜珈中的「跪姿鱷魚式」,練習時需注意不能聳肩和駝背。 **…
http://www.top1health.cn/Article/306/38115