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…放下來來到你手臂的中間,支撐住這個姿勢。好,再一個呼吸,鼻子吸氣、吐氣。 教練的小叮嚀:這時候要維持手臂的力量,盡可能地遠離地面上提,把你的力量往身體中間集中進來,讓你的頸部…
http://www.top1health.cn/Article/306/54739…手、雙膝抵在棉被上,採趴伏姿勢。 2.腹部用力往上頂,同時吸氣。 3.接著將上半身慢慢抬起,形成拱背姿勢。 4.把臀部高高抬起,一邊抬起一邊吐氣、放鬆腹部。 5.將抵在棉被…
http://www.top1health.cn/Article/248/54502…,腰部出力輕輕抬起來,維持6秒。 重點:腰部抬起來時用腹部吸氣,腰部放下時吐氣。 3.反之,腰部緊貼地面,臀部輕輕抬起來,維持6秒。 4.②和③的動作重複6次。 …
http://www.top1health.cn/Article/238/54306…,挺胸夾背,雙眼直視前方,雙手輕扶椅子,曲膝身體下蹲,曲膝時吸氣,膝蓋彎曲以不超過90度為原則,當膝蓋挺直時吐氣,重複上述動作。 **第2招/硬舉:** 雙腳分…
http://www.top1health.cn/Article/263/54295…貼地,後腿膝蓋後夾住一顆小蘋果,前腳同側的手輕放在腳踝上,深吸氣。 **動作要點:** 1.重心偏向前側,前側臀腿貼地,後側臀部則無法完全坐地。 2.後膝的位置在臀後,不可超…
http://www.top1health.cn/Article/306/54208…頭和膝蓋的方向也要一致。 3.雙手放在大腿上,深吸一口氣;吸氣時,讓空氣溢滿胸腔和肚腹,並把頭頂往天花板的方向伸展,將脊柱拉直。 4.接著吐氣,吐氣時,把肚子往脊柱的方向收縮,…
http://www.top1health.cn/Article/80/52908…摩易筋經—束身縮腰動作示範** 1.雙腳與肩同寬。 2.吸氣,雙手平舉至兩側手掌朝前張開 3.吐氣時,肚子外挺,握拳用力往內作夾緊 4.同時雙腿用力,微蹲作夾緊狀 5.吸…
http://www.top1health.cn/Article/145/54179…部分呼吸練習有助活化心肺機能,改善哮喘和支氣管炎。 5. 吸氣時,橫隔膜下降,腹部器官獲得按摩、有助消化並改善便秘。 6. 深長呼吸可活化心肌,促進血液循環,控制血壓,強化免疫…
http://www.top1health.cn/Article/232/53080…顆蘋果置於頸後;雙肘向外張開,於肩膀上呈水平、不要向內拱。深吸氣。(圖片/蘋果屋出版社提供)][123822] **【側身蘋果操——對邊肘膝碰碰樂】** **作用:**雙手…
http://www.top1health.cn/Article/306/52752…急性細菌性疾病,典型症狀有持續性陣咳,這連續性咳嗽會咳到無法吸氣而缺氧、接著產生帶咻咻聲的吸入性哮喘等,通常好發於5 歲以下幼童,特別是未滿6 個月、尚未完成疫苗接種的新生兒,若不…
http://www.top1health.cn/Article/22/52700…收縮力來矯正。重點進行肛門、陰道的肌肉收縮鍛鍊。具體方法為:吸氣時提肛並收縮陰道,停頓約2、3秒,然後呼氣,呼氣時放鬆。每天可鍛鍊兩次,每次20分鐘左右。如果效果欠佳,可以去盆底康…
http://www.top1health.cn/Article/262/52646…後張開,往上虛空處拋放。 **動作4:**吸氣時,提腳跟,肚子內縮,眼睛張大,直瞪虛空。 **動作5:**稍微停頓後,吐氣,同時腳跟著地,雙手仍高舉,並…
http://www.top1health.cn/Article/239/52613…配合緩慢且深長的鼻子呼吸來進行。所謂的「鼻呼吸」,是只從鼻子吸氣,並以鼻子或嘴巴吐氣;相較於只用嘴巴吸氣和呼氣的人,鼻呼吸可以使氧氣流通到腦部和全身,更有利於血液和淋巴的流動,達到…
http://www.top1health.cn/Article/248/52509… 核心運動:**保持平躺姿勢,腰部緊貼於床面,利用腹式呼吸,吸氣時肚子鼓起,吐氣時肚子凹下,兩腳輪流膝蓋彎曲及伸直,重複進行。 **【大腿肌肉拉傷】** 腿部…
http://www.top1health.cn/Article/238/52457…呼吸、吐氣就好,而應盡可能延長吐氣時間。具體來說,就是鼻子深吸氣後,嘴巴再以20~40秒的速率慢慢呼氣為一次,適度反覆執行,就能透過腹式呼吸運動到人體橫隔膜,藉此刺激分布於橫隔膜附…
http://www.top1health.cn/Article/232/52497