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寒流报到，全台冷飕飕！虽然知道运动对健康的重要性，但却懒得出门。专业有氧运动教练表示，其实想要有效运动、健身不一定非要出门不可。只要善用居家容易取得苹果、网球等小道具辅助运动，一样能轻松锻炼全身肌群、成功甩肉燃脂。

1颗苹果动全身！居家做瑜珈“趴地人体天桥”轻松锻炼

对于忙碌的现代人来说，在时间、空间难搭配下，想要天天准时至健身房报到，真是难上加难。而在运动训练断断续续、无法持久的情况下，自然也会使预期的塑身、锻炼成效大打折扣。

因此，专业有氧运动教练暨舞蹈老师杨昕谕（小霓老师），在其著作《5分钟深层肌肉锻炼术：1天减掉500卡、腰腹臀腿全瘦到的“最强减脂苹果操”！》一书中，就特别针对忙碌现代人设计了一套利用苹果这样居家小道具，且不受时间、空间限制，在家轻易进行的“居家苹果操”，提供作为自我锻炼参考：

【居家苹果操——趴地人体天桥】

苹果大小：中型1颗。

练习次数：30秒×5回，每回中间休息10秒。

★动作1：趴躺，手肘撑起上身，双手拿苹果盯着

趴躺地垫，双肘弯曲放在肩膀下方撑起上身；双手合握1颗苹果，双眼保持看着苹果。双脚打开与肩同宽，脚尖撑地撑起小腿，深吸气。

Point：手肘弯曲呈90度，放在肩膀正下方，不要特意耸肩。