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臀部夾緊，頭眼保持盯著蘋果、勿垂頭或仰頭。接著腹部用力、不要駝背，並讓身體與地面呈直角三角形。（圖片／蘋果屋出版社提供）

★动作2：撑起全身呈一线

吐气，双手用力撑起全身呈“天桥式”，脊椎呈一线。双臂、腰腹、臀部、双腿出力，维持动作30秒，保持呼吸顺畅。吸气慢慢降回位，再重复动作。熟练后，可加长时间。

* Point：*臀部夹紧，头眼保持盯着苹果、勿垂头或仰头。接着腹部用力、不要驼背，并让身体与地面呈直角三角形。

作用：“趴地人体天桥”动作，可谓传动瑜珈“桥式”的变形，由于可扎实的运用到全身的肌肉，因此可谓懒人相当适用的减肥操。而透过苹果的辅助，更有利保持脊椎于动作过程中不弯斜，让动作更到位。

想让健身效果更加分？3大NG事项别做错！

小霓老师也提醒，虽然类似瑜伽“桥式”趴地版本的“趴地人体天桥”动作，确实有助于动到全身肌肉、辅助消除脂肪。但值得注意的是，如果动作、姿势不确实，锻炼效果也会跟着大打折扣。因此，叮咛民众在进行此动作时，有3大NG事项要特别注意：

一旦屁股翹起，動作便只有拉伸後腿肌的效果。因此建議初學者可以於動作時自我檢查，雙臂是否和地面垂直、臀部夾緊，來確保姿勢和施力正確。（圖片／蘋果屋出版社提供）

NG事项1：不可翘屁股！

肌力还不够的人，容易因为力气不够而无法撑起全身，所以会不自觉的将屁股翘起，藉此让身体重量被分散掉。可是一旦屁股翘起，动作便只有拉伸后腿肌的效果。因此建议初学者可以于动作时自我检查，双臂是否和地面垂直、臀部夹紧，来确保姿势和施力正确。