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明明体重、身高和别人差不多，但背部过多脂肪，总是让你看来虎背熊腰、身型硬是比别人大一号？专家表示，想要当背影美人并不难，只要学会适度活络手臂、伸展肩胛骨，就可以轻松锻炼背部肌群，一甩背部筋骨僵硬，拥有美背！

别小看肩颈酸痛僵硬，肩胛骨缺乏锻炼，身体问题多

日本知名个人训练师ヒデトレ（HIDETORE），在其著作 《减肥3原力：呼吸力Ｘ脊椎力Ｘ脚底力，启动身体燃脂开关，1个月腰瘦4.5公分！》一书中提到，由于人体背部的肩胛骨跟肩颈肌肉都相连，要是肩胛骨周围的肌肉与肌腱不够发达，就容易引起肩颈酸痛等不适症状。

而肩颈不舒服的朋友，自然也更不会想去活动肩胛骨，也就容易导致脂肪因此累积，使背影看来雄壮、厚实，缺乏曲线美。再加上背部肌肉不常用到，身体前面的肌肉也会因此逐渐退化，使驼背、乳房下垂等问题提早报到。

想当背影美人？学会3招有效锻炼背部肌肉

想避免身材走钟，适度锻炼背部肌肉非常重要！而ヒデトレ训练师针对现代人设计3款有助活络背部肌群的伸展运动，提供给大家作为日常保养、训练参考：